Ich selbst praktiziere schon seit inzwischen 5 Jahren Mentaltraining, ich meditiere jeden Tag und führe inzwischen ein achtsames Leben. Dadurch habe ich viele positive Veränderungen in mein Leben gebracht. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass Mentaltraining zum Abnehmen funktioniert, denn der Geist spielt eine entscheidende Rolle bei jeder Veränderung.

Wenn du es schaffst, deinen Geist mit positiven Glaubenssätze zu nähren und alte destruktive Gedankenmuster ablegen kannst, dann kannst du vieles erreichen.

In diesem Artikel möchte ich mit dir von meinen Erfahrungen zum Thema abnehmen mit Mentaltraining berichten und dich an meinen Erkenntnissen teilhaben haben.

Außerdem bekommst du von mir praktische Tipps, wie du das Mentaltraining zum Abnehmen anwenden kannst, damit es auch für dich funktioniert. Ich stelle dir dazu verschiedene praktische Übungen und Techniken zum Abnehmen mit Mentaltraining vor.

Unser Geist und unser Körper sind untrennbar miteinander verbunden. Wenn du denkst, dass du irgendetwas nicht schaffen kannst, dann ist das vermutlich auch deine Realität (du schaffst es nicht). Im Hinblick auf das Abnehmen ist das natürlich fatal.

Wenn du Selbstzweifel hast oder dauerhaft gestresst bist, dann kann dies deinen Abnehmprozess erheblich beeinflussen. Durch unsere Gedanken und unsere Überzeugungen ist es aber möglich, unser Essverhalten zu beeinflussen.

In unserer heutigen Zeit ist es leider immer noch häufig so, dass beim Abnehmen der Geist oft nicht mit einbezogen wird. Das zeigt sich auch in den vielen verschiedenen Abnehmprogrammen.

In den letzten Jahren habe ich viele Abnehmprogramme getestet und festgestellt, dass nur die wenigsten sich auch mit den Gedanken beschäftigen. Der Hauptfokus liegt sehr oft nur auf dem körperlichen Aspekt.

Aus eigener Erfahrung kann ich ganz klar sagen, dass die dauerhafte Gewichtsreduktion nur in Kombination und im Austausch zwischen Gedanken und Körper funktioniert. Deshalb gewinnt auch der Spruch „Abnehmen beginnt im Kopf“ immer mehr an Bedeutung.

Ein wirklich gutes Programm, um nachhaltig sein Wohlfühlgewicht zu erreichen, ist das Programm „Leicht“ von intumind. Dabei handelt es sich um ein Programm, bei dem du ohne Verzicht und Diät nachhaltig dein Gewicht reduzieren kannst.

Beim Mentaltraining geht es darum, sich seiner eigener Gedankengänge und Denkmuster bewusst zu werden und dann die destruktiven Gedanken und Gewohnheiten zum Positiven zu verändern. Dabei gibt es verschiedene Methoden und Übungen.

Alle zielen aber darauf ab, den eigenen Geist mit positiven Glaubenssätzen zu nähren und alte destruktive Muster abzubauen.

Durch das Mentaltraining wirst du lernen, deine Denkmuster zu verändern. Dies führt meiner Meinung nach nicht nur zu einer Veränderung der Gedanken, sondern kann auch großen Einfluss auf dein Stressempfinden haben.

Mir persönlich hilft Mentaltraining auch dabei, mit Stress besser umzugehen und mein Stresslevel zu reduzieren. Außerdem steigert es meine Motivation im Alltag. Ich habe mehr Energie und fühle mich wohler.

Auch dein Selbstbewusstsein kannst du damit steigern. Dadurch dass du deine negativen Gedanken über dich selbst veränderst, wirst du automatisch mitfühlender mit dir umgehen.

In diesem Abschnitt möchte ich dir gerne verschiedene Mentaltechniken und Übungen vorstellen, die du in deinen Abnehmprozess integrieren kannst. Wichtig bei diesen Übungen ist es, sie regelmäßig anzuwenden, wenn du Erfolge sehen möchtest. Außerdem solltest du geduldig mit dir sein. Veränderung braucht nämlich Zeit.

Alle hier vorgestellten Techniken habe ich selbst schon ausprobiert. Ich nutze für mich sehr gerne die Visualisierungstechniken, verschiedene Meditationen und ich führe ein Achtsamkeitstagebuch.

Diese Techniken können dir ebenfalls dabei helfen, deine persönlichen Ziele zu erreichen. Du kannst sie in deinen Alltag integrieren, um nachhaltig deinen Geist zu beruhigen und auch um ihn umzuprogrammieren.

Suche dir eine ruhige Umgebung und setze dich aufrecht hin. Ich nutze dafür gerne mein Meditationskissen. Stelle dir jetzt im Detail vor, wie du dein Wohlfühlgewicht erreichst und ein gesundes und glückliches Leben führst. Stelle es dir immer und immer wieder vor. Visualisiere dich dabei auch immer in verschiedenen Situation, in denen du positiv von dir denkst.

Viele tolle positive Affirmationen findest du inzwischen online. Diese kannst du dir so oft wie möglich anhören. Sie können dein Selbstbewusstsein stärken und dich auf deinem Weg, deine Ziele zu erreichen, unterstützen.

Die Affirmationen sollten täglich wiederholt werden, um dein Unterbewusstsein zu erreichen und dieses umzuprogrammieren. Du kannst die Affirmationen in Stille hören oder sie auch nachsprechen. Abnehmen mit Mentaltraining ist möglich, wenn du dran bleibst und regelmäßig übst.

Trainiere dich darauf, deine negative Gedanken zu erkennen und sie durch positive Gedanken zu ersetzen. Konzentriere dich immer wieder auf deine Fortschritte und Erfolge statt auf Rückschläge. Bedenke: Jeder Rückschlag ist eine Möglichkeit zu wachsen!

Praktiziere regelmäßig Achtsamkeitsübungen, wie z.B. bewusstes Essen. Nimm dir für das Essen ausreichend Zeit und achte auf dein Sättigungsgefühl. Dies ist auch der Schlüssel beim intuitiven Essen.

Diese Technik kann dir dabei helfen, dein Essverhalten nachhaltig zu verändern. Außerdem kannst du so eine gesunde Beziehung zum Essen aufbauen.

Setze dich täglich für einige Minuten hin und meditiere, um deinen Geist zu beruhigen und deine Gedanken zu ordnen. Dies kann dir nachhaltig dabei helfen, Stress abzubauen, deine Emotionen zu regulieren und dich zu motivieren deine Ziele zu erreichen.

Suche dir für die Meditation einen ruhigen Ort, wo du nicht gestört wirst. Ich habe damals mit 5 Minuten täglich angefangen. Inzwischen meditiere ich jeden Tag insgesamt 1 Stunde. Mir hilft es, abzuschalten und und im Hier und Jetzt anzukommen.

Ein Tagebuch kann dir dabei helfen deine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben und diese zu ordnen. Außerdem siehst du so deine Fortschritte. Schreibe regelmäßig auf, was dich bewegt, was gut oder was nicht so gut gelaufen ist. Reflektiere über deinen aktuellen Stand und deine Ziele, die du noch erreichen möchtest.

Als Alternative kannst du auch ein Dankbarkeitstagebuch führen. Dazu kannst du jeden Abend 5, 10 oder mehr Dinge aufschreiben, für die du an diesem Tag dankbar bist. Mit der Zeit werden dir auch die kleinen Dinge wieder bewusst und du weißt sie wieder mehr zu schätzen. Probier es einfach mal aus.

All diese Übungen und Techniken kannst du einzeln anwenden oder auch miteinander kombinieren. Sie können dir dabei helfen, deinen mentalen Zustand und dein Selbstbewusstsein zu stärken und dich auf deinem Weg zum Wohlfühlgewicht unterstützen. Finde heraus, was für dich am besten passt.

Seit einigen Jahren praktiziere ich regelmäßig Mentaltraining, ich meditiere und führe ein bewusstes Leben. Ich selbst konnte durch intuitives Essen in Verbindung mit Achtsamkeitstechniken und Mentaltraining mein Gewicht langfristig und nachhaltig reduzieren.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass das Abnehmen mit Mentaltraining funktioniert, wenn man mit sich selbst geduldig ist und sich selbst gut behandelt.

Veränderungen brauchen Zeit und diese solltest du dir geben. Meine eigenen Gewohnheiten und negativen Denkmuster zu verändern war gar nicht so leicht. Ich hatte immer wieder mit Rückschlägen zu kämpfen, aber ich blieb dran.

Ich wollte es unbedingt schaffen. Mit verschiedenen Affirmationen, Achtsamkeitsübungen und Visualisierungsübungen habe ich es geschafft, meine destruktiven Denkmuster zu verändern.

Wenn du dich selbst in dieser Situation wiederfindest und endlich dein Wohlfühlgewicht erreichen möchtest, ohne strenge Diäten, dann kommt vielleicht auch für dich das intueat-Programm in Frage. Durch die ganzheitliche Herangehensweise (Körper und Geist mit einbezogen) kannst du nicht nur dein Gewicht reduzieren, sondern auch eine gesunde Beziehung zum Essen und zu dir selbst aufbauen.

Die Häufigkeit des mentalen Trainings solltest du nach deinen individuellen Bedürfnissen und deinen Zielen wählen. Auf jeden Fall kommt es auf die Regelmäßigkeit beim Üben an, um langfristige Veränderungen zu erreichen.

Mentaltraining ist im Allgemeinen für jeden geeignet, der daran interessiert ist, seine Denkmuster zum Positiven verändern zu wollen. Bei Bedenken oder bestimmten Krankheiten ist es ratsam, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Finde für dich die Techniken und Übungen, die am besten zu deinen eigenen Bedürfnissen passen.

Durch Mentaltraining können wir unsere negativen Denkmuster verändern, mit Stress besser umgehen und unsere eigene Motivation steigern, um unser Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Mir persönlich hat Mentaltraining beim Abnehmen sehr gut geholfen. Ich habe mir immer wieder vorgestellt, wie es sich anfühlen wird, endlich einige Kilos zu verlieren.

Wenn du wirklich etwas verändern möchtest, dann bleibe dran und gehe mitfühlend mit dir selbst um. Lege deinen Fokus nicht nur auf Diäten und Sport, sondern stärke auch deinen Geist, wenn du Erfolge sehen möchtest.

Abnehmen mit Mentaltraining ist also möglich, wenn du es als Ergänzung zum großen Ganzen siehst. Lege den Fokus auf die Veränderung in deinem Körper und deinem Geist, dann kannst du vieles Erreichen!

In dem Artikel „Psychotricks, die beim Abnehmen helfen“ auf der Website von fitforfun findest du noch weitere Informationen zu diesem Thema.

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Carina

Ich bin Carina – leidenschaftliche Bloggerin, Naturmensch und jemand, der weiß, wie fordernd ein voller Alltag sein kann. Auf meinem Blog verbinde ich persönliche Erfahrungen mit fundierten Impulsen rund um Stressreduktion, Biohacking, Schlaf, Ernährung und achtsame Routinen. Mein Ziel ist es, dir einfache, liebevolle und wirksame Ideen an die Hand zu geben, die deinen Alltag leichter machen.

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Ich erzähle dir auch von meinen eigenen Erfahrungen, wie ich intuitiv essen gelernt habe. Zudem stelle ich dir meinen besten Tipps zur Umsetzung im Alltag vor und was du beachten solltest.

In unserer heutigen, schnelllebigen Gesellschaft, in der es oft um vergleichen und funktionieren geht, haben die Meisten von uns den Zugang zum eigenen Körper verloren.

Intuitiv essen lernen bedeutet, einen Zugang zu seinem Körper zu finden, um somit wieder auf seine natürlichen Hunger- und Sättigungsgefühle hören zu können.

Dadurch ist es möglich, eine gesündere Beziehung zum Essen und zu sich selbst zu entwickeln. Beim intuitiven Essen geht es nicht um Verzicht, sondern um bewusstes Genießen des Essens.

Intuitiv essen lernen bedeutet auch, sich seine alten, destruktiven Glaubenssätze in Bezug auf das Essen und auf sich selbst bewusst zu werden und diese nachhaltig zum Positiven zu verändern. Dies gelingt vor allem durch eine Veränderung der Gedanken zum Essen und über sich selbst.

Inzwischen gibt es zahlreiche Bücher, die sich mit dem intuitiven Essen beschäftigen. Hier möchte ich dir gerne meine drei Lieblingsbücher zu diesem Thema vorstellen.

Das erste Buch, welches ich zum intuitiven Essen gelesen habe, war das Buch „Intuitiv abnehmen“ von Elyse Resch und Evelyn Tribole. In diesem Buch geht es darum, seinen Weg zurück zum natürlichen Körpergefühl zu finden und zu lernen, wie man endlich wieder mit Genuss essen kann und das ganz ohne Schuldgefühle. In dem Buch wird Schritt-für-Schritt beschrieben, wie du wieder Zugang zu deinem Körper und somit auch zu deinen Hunger- und Sättigungsgefühlen finden kannst.

Als zweites möchte ich dir das Buch „Wohlfühlgewicht: Wie du dich vom Diät-Zwang befreist und intuitiv deine Wohlfühlfigur erreichst“ von Dr. med. Mareike Awe vorstellen. Mareike Awe ist die Mitgründerin der intumind GmbH. Sie hat das Unternehmen allerdings bereits verlassen.

In diesem Buch erfährst du unter anderem, warum Diäten ihrer Meinung nach nicht funktionieren können. Außerdem lernst du viele Techniken kennen, wie du neue Essgewohnheiten lernen kannst und diese dann auch in deinem Alltag umsetzen kannst. In dem Buch gibt es auch viele Anreize sich selbst zu reflektieren. Es gibt z.B. immer mal wieder Übungen, die du zu den einzelnen Themen machen kannst.

Das dritte Buch, welches ich dir hier vorstellen möchte, ist das Buch „Intuitiv – Die Anti-Diät: Fit und gesund ohne Hunger und Verbote“ von Resi Bruch. In ihrem Buch geht es sehr viel um das eigene Bewusstsein und das Hinterfragen von unseren Essgewohnheiten.

Das Buch regt dazu an, sich intensiv mit sich selbst auseinanderzusetzen. Der Diäten-Wahn ist heutzutage allgegenwärtig, vor allem durch die Medien. Dieses Buch lehrt uns, wieder zurück zu uns zu finden, zu unserer eigenen wahren Intuition.

Auch im Internet gibt es inzwischen viele verschiedene Unternehmen und Blogger, die sich mit dem Thema des intuitiven Essens beschäftigen. Auf meiner eigenen Website befasse ich mich auch intensiv mit dem Thema des intuitiven Essens.

Außerhalb meiner Website finde ich persönlich die Website von Christy Harrison sehr gut. Dort bekommst du viele Tipps, wie du intuitv essen lernen kannst.

Ein weiterer toller Artikel meiner Meinung nach ist der Artikel „Intuitiv essen: Wir zeigen dir, was es damit auf sich hat“ von foodspring .

Diese hier vorgestellten Artikel und Blogger zum Thema intuitiv essen lernen sind natürlich nur ein kleiner Auszug von dem, was es alles online gibt. Ich habe diese Artikel und Blogger ausgewählt, da sie eine gute Übersicht und einen guten Einstieg ins intuitiv essen lernen bieten.

Wenn du intuitiv essen lernen möchtest, dann kommt für dich vielleicht ein Online-Kurs oder ein Online-Programm in Frage.

Inzwischen gibt es auch hier einen recht großen Markt von Anbietern. Achte bei deiner Auswahl darauf, dass es sich bei dem Anbieter um Experten im Bereich des intuitiven Essens handelt.

Ich kann dir hier das „Leicht“ – Programm von intumind empfehlen. Dabei handelt es sich um meinen persönlichen Lieblingskurs, um nachhaltig sein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Daneben gibt es natürlich noch zahlreiche andere Anbieter von Coachings und Programmen in diesem Bereich. Ein Online-Programm eignet sich vor allem dann, wenn du zeit- und ortsunabhängig einen Kurs absolvieren möchtest.

Seit einigen Jahren werden Podcasts auch immer beliebter. Inzwischen gibt es viele verschiedene Podcasts, die sich mit dem intuitiven Essen beschäftigen. Ich hörte immer gerne den Podcast „Wohlfühlgewicht“ von Mareike Awe. Mareike Awe ist Ärztin, Abnehmcoach und Bestseller Autorin.

Dieser Podcast dreht sich rund um die Themen des intuitiven Essens, der Achtsamkeit, des mentales Training und der Selbstliebe. Diesen Podcast gibt es schon seit 2017, allerdings wurde er inzwischen eingestellt.

Der Podcast von Mareike Awe hat mich in den letzten Jahren immer wieder gut motiviert dranzubleiben und somit meine selbst gesetzten Ziele zu erreichen. Vor allem die Themenbereiche zu Meditation und Motivation finde ich besonders inspirierend und nützlich für meinen Alltag.

Inzwischen gibt es aber auch einen neuen Podcast von Mareike Awe. Er heißt „be awesome“ und beschäftigt sich ebenfalls mit ähnlichen Themen.

Ein weiterer interessanter Podcast ist der Podcast „Es ist nur Essen!“ von Melisa Dokumaci. Melisa Dokumaci ist Coach und Expertin für intuitives Essen. In diesem Podcast geht es darum, ein entspanntes Essverhalten zu entwickeln, Heißhungerattacken endlich loszuwerden und ohne Verzicht sein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Meiner Meinung geht es im Kern dieses Podcasts auch darum, sein Selbstwertgefühl so weit zu steigern, dass man sich in seinem Körper wieder wohlfühlt und dadurch nach und nach auch Gewicht verlieren kann. Aktuell gibt es schon 257 Folgen (Stand Januar 2025) dieses Podcasts.

Ich habe diese zwei Podcasts ausgewählt, da sie zu meinen absoluten Lieblingspodcasts zählen. Ich höre mir gerne die Folgen nach der Arbeit oder auch zwischendurch an, wenn ich mal eine Motivation oder neuen Input benötige.

Ich habe damals (2019) den Einstieg in das intuitive Essen durch das Buch „Intuitiv abnehmen“ von Elyse Resch und Evelyn Tribole gefunden. So bin ich zum intuitiven Essen gekommen.

Ich habe das Buch von vorne bis hinten durchgearbeitet, mir Notizen gemacht und versucht, im Alltag das Gelesene umzusetzen.

Das war ein wirklich langwieriger Prozess, der sich aber gelohnt hat. Seit 2019 gehört das intuitive Essen inzwischen zu meinem Alltag. Ich verbiete mir kein Essen mehr und esse das, worauf ich Lust habe.

In den ersten zwei Jahren fiel es mir manchmal schwer, alte und vor allem negative Glaubenssätze in Bezug auf das Essen zu verändern, aber mit der Zeit wurde es immer einfacher. Ich verurteile mich nicht mehr dafür, wenn ich „Fastfood“ esse.

Erst später entdeckte ich das intueat-Programm von Mareike Awe. Dieses Programm wird es aber nicht mehr länger geben. Inzwischen gibt es ein neues Programm der Intumind GmbH. Es handelt sich dabei um das „Leicht“ – Programm.

Akzeptanz und Annahme

Akzeptiere deine Situation so, wie sie jetzt gerade ist. Dies fiel mir am Anfang auch sehr schwer. Der Begriff der Akzeptanz taucht immer wieder im Bereich der Achtsamkeit auf und er ist wirklich ein ausschlaggebender Punkt.

Nimm alles an, so wie es jetzt gerade ist. Auch wenn du unzufrieden mit deinem Körper bist, dann nimm es an und akzeptiere, dass du gerade unzufrieden bist. Denn Annahme ist der erste Schritt zur Veränderung. Wenn du es schaffst, in die Annahme zu kommen, dann kannst du auch etwas verändern.

Verurteile dich nicht

Verurteile dich nicht dafür, was du isst oder tust. Versuche Lebensmittel nicht in „gut“ oder „schlecht“ einzuteilen. Wenn du dir etwas verbietest, dann führt das auf lange Sicht zu einem Widerstand in deinem Körper und du kommst nicht voran.

Nimm dir Zeit

Nimm dir ausreichend Zeit beim Essen und lenke dich beim Essen nicht ab. Verzichte beim Essen bewusst auf Ablenkungen wie das Smartphone oder den Fernseher.

Esse und genieße das, was du da vor dir hast. Allein das reicht schon aus, damit du dein Essen bewusster wahrnehmen und genießen kannst.

Lerne Achtsamkeit

Mit Achtsamkeit kannst du eine Grundlage legen, um dein Leben bewusster zu gestalten. Bewusstsein trägt wesentlich dazu bei, bestimmte Dinge in deinem Alltag zu hinterfragen und eventuell anzupassen oder zu verändern, wenn sie für dich eher hinderlich sind. Dazu zählen z.B. auch negative Glaubenssätze oder hastiges Essen im Alltag.

Durch Achtsamkeit und Meditation kannst du auch lernen, deine Hunger- und Sättigungsgefühle wieder bewusster wahrzunehmen. Dies kann langfristig dazu führen, dass du wieder wahrnimmst, wann du wirklich hunger hast oder wann du satt bist.

Seitdem ich Achtsamkeit praktiziere und intuitiv esse, genieße ich viel mehr das Essen. Für mich ist essen nicht nur Nahrungsaufnahme, sondern wirklicher Genuss. Ich liebe es zu kochen und dabei auch immer wieder Neues auszuprobieren.

Intuitiv essen lernen ist meiner Meinung nach ein sehr guter Schritt in Richtung mehr Bewusstsein für sich selbst und vor allem für seinen eigenen Körper.

Das Essen hat einen so großen Einfluss auf unseren Körper und unser Wohlbefinden. Durch intuitives Essen lernen wir, unseren natürlichen Instinkten in Bezug auf Hunger und Sättigung wieder zu vertrauen und danach zu handeln.

Ich hoffe, dass dir dieser Artikel dabei helfen konnte, mehr über intuitiv essen lernen zu erfahren. Wie ich oben bereits geschrieben habe, gibt es viele verschiedene Möglichkeiten intuitiv essen zu lernen.

Bücher eignen sich ebenso wie Blogeinträge auf Webseiten, Podcasts oder spezielle Online-Programme. Such dir das heraus, was für dich am besten passt.

Weitere interessante Artikel auf peanutbutterlife.de: Was ist intuitives Essen? und Essen ohne Hunger abgewöhnen.

Carina

Ich bin Carina – leidenschaftliche Bloggerin, Naturmensch und jemand, der weiß, wie fordernd ein voller Alltag sein kann. Auf meinem Blog verbinde ich persönliche Erfahrungen mit fundierten Impulsen rund um Stressreduktion, Biohacking, Schlaf, Ernährung und achtsame Routinen. Mein Ziel ist es, dir einfache, liebevolle und wirksame Ideen an die Hand zu geben, die deinen Alltag leichter machen.

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Die meisten von uns kennen das Gefühl: Es ist abends, man sitzt auf dem Sofa, guckt vielleicht einen Film und plötzlich hat man Lust auf einen Snack, obwohl man gar nicht hungrig ist und bereits gegessen hat. Man kann dies als Essen ohne Hunger bezeichnen.

Dieses Verhalten kann ganz schnell zur Gewohnheit werden, wenn man selbst nicht aufpasst. Dann greifen wir z.B. zu Chips oder anderen Snacks, obwohl wir überhaupt nicht hungrig sind.

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen dazu neigen, ohne wirklichen Hunger zu Essen. Diese möglichen Gründe möchte ich dir nun hier genauer vorstellen. Diese vier folgenden Gründe habe ich auf Basis meiner eigenen Erfahrung und auf Basis meines fachlichen Wissens zu diesem Thema erstellt.

Einige von uns essen aus Langeweile. Wenn man gerade überhaupt nichts zu tun hat, dann kann es sein, dass man dann auch häufiger zu Snacks greift. Dabei handelt es sich oft um sehr kalorienhaltige Snacks. Die Wenigsten von uns verspüren bei Langeweile Lust auf Obst oder Gemüse.

Anschließend fühlt man sich vielleicht für eine kurze Zeit besser und die Langeweile ist für eine kurze Dauer verschwunden. Danch tritt aber des öfteren das schlechte Gewissen ein. So war es zumindest früher bei mir immer wiederer Fall.

Ein weiterer häufiger Grund, warum wir ohne Hunger essen, ist die Gewohnheit. Wir alle haben Gewohnheiten in den verschiedensten Lebensbereichen. Das Essen verschiedener Lebensmittel kann demnach auch zur Gewohnheit werden, insbesondere wenn man es in Verbindung mit bestimmten Aktivitäten wie Fernsehen oder das Scrollen am Smartphone betreibt.

Besonders zu erwähnen ist hier zum Beispiel die Tüte Chips am Abend, wenn man fern sieht oder einen Film guckt. In solchen Fällen wird das Essen oft automatisch, ohne wirklichen Hunger, vertilgt.

Einige Minuten später ist die Chipstüte plötzlich leer und man hat womöglich ein schlechtes Gewissen. Diese festgefahrenen Gewohnheiten lassen sich zu Beginn nicht so einfach ablegen. Alte Gewohnheiten abzulegen benötigt Zeit und auch eine gewisse Motivation.

Achtsamkeit und das bewusste Essen können dazu beitragen, diese alten Muster zu durchbrechen und neue Gewohnheiten zu etablieren.

Manche Menschen essen bei Stress.Sie nutzen das Essen als Bewältigungsmechanismus für emotionale Herausforderungen oder Stress. Wenn Sie sich gestresst fühlen, kann Essen vorübergehend als Ablenkung dienen und das Gefühl von innerer Spannung oder Unzufriedenheit reduzieren.

Einige von uns haben bereits in der Kindheit gelernt, dass das Essen eine Belohnung sein kann. Deshalb verknüpfen einige Menschen bestimmte Nahrungsmittel mit etwas Positivem (z.B. Schokolade oder Gummibärchen). Dies kann sie dazu verleiten, auch dann zu essen, wenn sie nicht hungrig sind.

In dem Artikel „Was verbirgt sich hinter der Lust auf Chips und Schokolade?“ vom BR findest du weitere nützliche Informationen zu diesem Thema.

Alle vier oben genannten möglichen Gründe kenne ich aus eigener Erfahrung. Mit viel eigener Motivation und auch etwas Disziplin war es mir möglich, diesen Kreislauf zu durchbrechen und mir das Essen ohne Hunger abzugewöhnen.

Wenn man sich selbst bewusst wird, warum man ohne Hunger isst, kann man Strategien entwickeln, um dieses Verhalten zu verändern und gesündere Wege finden, damit umzugehen. Langfristig kann man so eine gesündere Beziehung zum Essen und auch zu sich selbst aufbauen.

Ich habe mir selbst für diesen Prozess ein Achtsamkeitstagebuch zugelegt. Dort habe ich immer wieder notiert, wann ich gegessen habe und auch warum ich gegessen habe. Dabei habe ich mein Essverhalten in zwei Kategorien eingeteilt (1. Essen ohne Hunger, 2. Essen aufgrund von echtem Hunger). So konnte ich nach einiger Zeit mein Essverhalten besser verstehen und auch dementsprechend verändern.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass so eine Veränderung nicht von heute auf morgen gelingt. Manchmal klappt es auch einfach nicht alleine und man benötigt Unterstützung dabei. Es gibt inzwischen so viele Möglichkeiten der Hilfe. Weiter unten gehe ich noch einmal genauer darauf ein (Abschnitt/Überschrift: Suche dir Unterstützung).

Wenn wir z.B. Langeweile haben, greifen wir öfter zu ungesunden Snacks die viele Kalorien und viel Zucker haben. Langfristig kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Wir sollten uns bewusst machen, dass das Essen nicht zum Zeitvertreib genutzt werden sollte, sondern eine Notwendigkeit ist, um den Körper mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen.

Oftmals essen wir nämlich, um unangenehmen Emotionen wie Stress, Traurigkeit oder Frustration aus dem Weg zu gehen. Dieses Verhalten wird als „emotionales essen“ bezeichnet. Wenn wir lernen, unsere Emotionen auf andere Weise bewältigen zu können, dann brauchen wir diesen negativen Bewältigungsmechanismus nicht mehr.

Außerdem tun wir unserem Körper damit was Gutes, wenn wir Emotionen verarbeiten, statt sie zu unterdrücken. Ich habe selbst oft aus Langeweile gegessen und konnte damit nach und nach aufhören. Mir haben dabei sehr gut mein Achtsamkeitstagebuch, Meditationen und Sport geholfen. Finde für dich heraus, was du als gesunde Alternative für dich wählen kannst.

Ein weiterer guter Grund, warum du dir das Essen ohne Hunger abgewöhnen solltest, ist dein persönliches Wohlbefinden. Durch das Essen ohne wirklichen Appetit nehmen wir oft mehr Kalorien zu uns, als unser Körper tatsächlich benötigt. Wenn wir uns dieses Verhalten abgewöhnen können, dann können wir auch besser unser persönliches Wohlfühlgewicht erreichen und auch halten.

Durch das Abgewöhnen vom essen ohne Hunger können wir nach und nach das achtsame Essen fördern. Wenn wir in Eile sind oder Langeweile haben, essen wir, ohne darüber nachzudenken, was wir wirklich essen oder wie es schmeckt.

Wenn wir achtsam und bewusst Essen, dann können wir eine positive Verbindung zu unserem Körper herstellen. Wir entwickeln ein Körperbewusstsein und ein Gefühl dafür, welche Nahrung uns gut tut. Wir nehmen dann deutlicher wahr, wann wir hungrig oder satt sind. Dann funktioniert und handelt unser Körper nicht mehr unbewusst, sondern bewusst und achtsam.

Um dir das Essen ohne Hunger abgewöhnen zu können, benötigst du ein Bewusstsein dafür, warum du in den jeweiligen Situationen isst. Außerdem erfordert es eine Alternative zum Essen ohne Appetit. Du solltest dir überlegen, was du stattdessen in der jeweiligen Situation tun kannst, wenn dich der Drang überwältigt, ohne Hunger, Essen zu wollen.

Mir hat es damals sehr gut geholfen, jedes Mal aufzustehen und ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und mich dabei nur auf meine Atmung zu fokussieren. Dadurch lenkte ich den Fokus auf meine Atmung und weg von den Gedanken des Essens.

Ich möchte dir nun meine 9 Tipps vorstellen, die dir dabei helfen können, das Essen ohne richtigen Hunger abzugewöhnen:

Selbstreflexion ist der erste Schritt, den ich dir hier gerne vorstellen möchte. Beobachte dich selbst in deinem Alltag und finde heraus, wann und warum du ohne Hunger isst. Notiere dir deine Essgewohnheiten und die Situationen, in denen du dazu neigst, ohne Hunger zu essen. Dadurch kannst du dein persönliches Muster erkennen. Ich habe mir am Anfang ein kleines Achtsamkeitstagebuch zugelegt in dem ich meine Gewohnheiten notiert habe.

Wenn du merkst, dass du aus Langeweile oder bei Stress essen möchtest, dann versuche stattdessen, dich abzulenken. Leg eine kleine Pause ein, mach einen Spaziergang an der frischen Luft, lies ein Buch, meditiere oder höre z.B. Musik. Es gibt so viele Möglichkeiten sich kurzfristig abzulenken. Finde für dich heraus, was dir gut tut.

Eine kurzfristige Ablenkung kann dir am Anfang dabei helfen, deine Gedanken vom Essen ohne Hunger abzuziehen und dich stattdessen einer sinnvolleren Beschäftigung zuzuwenden. Das soll natürlich nicht heißen, dass du dich dauerhaft nur ablenken solltest. Langfristig gesehen ist es natürlich sinnvoll, an seinem Verhalten und vor allem an seinen eigenen Gewohnheiten zu arbeiten, um das eigene Verhalten nachhaltig zu verändern.

Wenn du feststellen solltest, dass du immer isst, wenn du unangenehme Emotionen vermeiden möchtest, dann kann ich dir nur empfehlen, dich darum zu kümmern. Dies musst du natürlich nicht alleine tun. Es gibt so viele Möglichkeiten, wo du Hilfe bekommen kannst (Therapeuten, Ernährungsberatung, Kurse…).

Meiner Meinung nach erfordert es sehr viel Mut und Kraft, sich seinen unangenehmen Emotionen zu stellen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es sich nachher umso besser anfühlt, wenn man alte Emotionen verarbeiten konnte. Wenn du dir das alleine nich zutraust, dann nimm gerne Hilfe in Anspruch.

Wenn du immer genügend „gesunde“ Snacks zu Hause hast, dann kommst du weniger in Versuchung, Chips, Eis, Süßigkeiten oder andere kalorienhaltige Lebensmittel zu essen. Das ist zumindest meine eigene Erfahrung.

Ich habe mir vor einiger Zeit eine manuelle Saftpresse zugelegt und mache mir damit sehr oft frische Säfte. Diese mache ich auch gerne auf Vorrat, damit ich immer was „süßes“ zu Hause und zur Hand habe. Außerdem habe ich immer kleine Bananen, Äpfel und getrocknete Datteln im Haus, auf die ich in solchen Situationen gerne zurückgreife, wenn ich Lust auf was Süßes habe.

Lerne, achtsam zu essen. Genieße dabei bewusst dein Essen ohne Ablenkungen. Höre auf zu essen, wenn du satt bist. Das bewusste Essen kann dir dabei helfen, besser auf deine Hunger- und Sättigungsgefühle zu achten.

Wenn du isst, um Stress oder andere Emotionen zu bewältigen, dann versuche, Alternativen zu finden. Geeignete Stressbewältigungsübungen sind z.B. autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Yoga, Meditation oder eine andere Sportart, die dir Freude bereitet.

Plane und strukturiere deine Mahlzeiten und Snacks so, dass du regelmäßig isst. Regelmäßiges Essen kann auch dazu beitragen Heißhungerattacken zu verringern. Wenn du regelmäßig isst, verhindert es, dass du zwischendurch zu großen Hunger entwickelst.

Gib dir ausreichend Zeit, neue Gewohnheiten in dein Leben und deinen Alltag zu integrieren. Geduld hier der Schlüssel. Die eigenen Gewohnheiten zu verändern, erfordern nunmal Zeit und Geduld. Es ist auch völlig normal, ab und zu in alte Muster zurückzufallen. Lass dich von Rückschlägen nicht entmutigen. Wichtig ist, dass du dranbleibst und deinen eigenen Weg gehst.

Suche dir Unterstützung wenn du alleine nicht weiterkommst oder jemanden zum Reden brauchst. Sprich mit Freunden oder Familienmitgliedern über dein Vorhaben, dir das Essen ohne Hunger abzugewöhnen. Oder suche dir professionelle Hilfe (Ernährungsberatung, Therapeuten oder Kurse). Ich sage es immer wieder gerne: Sich Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke und nicht von Schwäche.

Schau dir gerne mal das „Leicht“ – Programm von intumind an. „Leicht“ ist ein spezielles Programm, um nachhaltig sein Wohlfühlgewicht erreichen zu können und seine negativen Glaubenssätze in Bezug auf das Essen zu verändern.

Essen ohne Hunger abgewöhnen erfordert viel eigenes Engagement, Geduld und ein Bewusstsein für deine eigenen Gewohnheiten.

Mit der Zeit wirst du feststellen, dass es dir immer leichter fällt, bewusster zu essen. Auch der Umgang mit deinen Emotionen wird mit der Zeit besser funktionieren. Langfristig kannst du dir so das Essen ohne Hunger abgewöhnen.

Das Essen ohne Hunger kann negative Auswirkungen auf unser Wohlbefinden haben. Ich hoffe, dass dir dieser Artikel dabei helfen konnte, dieses Verhalten besser zu verstehen, damit auch du dir langfristig das Essen ohne Hunger abgewöhnen kannst.

Durch Selbstreflexion, Selbstmitgefühl und das bewusste Erkennen der eigenen Essgewohnheiten machst du wichtige Schritte hin zu deinem persönlichen Wohlbefinden. Bleib dran und lass dich von Rückschlägen nicht entmutigen.

Ich habe auch einige Zeit gebraucht, um mir das Essen ohne Hunger abgewöhnen zu können. Ich hatte immer wieder Phasen, wo es mal besser und mal schlechter funktioniert hat.

Durch das Verfolgen des intuitiven Essens bei meiner eigener Ernährung habe ich gelernt, achtsamer mit mir umzugehen und dadurch auch einen besseren Zugang zu meinem Körper zu bekommen. Inzwischen fällt es mir leichter zu merken, was mein Körper braucht und was nicht.

Weitere interessante Artikel auf peanutbutterlife.de: Was ist Yoga Nidra? und gesundes Essverhalten lernen.

Ein weiterer interessanter Artikel zum Thema Essen ohne Hunger findest du auch auf der Website fitforfun.de in dem Artikel: Wir essen oft ohne Hunger.

Carina

Ich bin Carina – leidenschaftliche Bloggerin, Naturmensch und jemand, der weiß, wie fordernd ein voller Alltag sein kann. Auf meinem Blog verbinde ich persönliche Erfahrungen mit fundierten Impulsen rund um Stressreduktion, Biohacking, Schlaf, Ernährung und achtsame Routinen. Mein Ziel ist es, dir einfache, liebevolle und wirksame Ideen an die Hand zu geben, die deinen Alltag leichter machen.

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In unserem Alltag haben wir oft viele Herausforderungen, die sich auch auf unser Essenverhalten auswirken können. Häufige Herausforderungen im Alltag sind Zeitmangel, beruflicher oder privater Stress und unregelmäßige Mahlzeiten.

In diesem hektischen Alltag kann es schwierig sein, sich dann auch noch um sein leibliches Wohl zu kümmern. Es gibt aber verschiedene Möglichkeiten, diesem Teufelskreislauf zu entkommen. Eine dieser Möglichkeiten, die ich dir hier gerne vorstellen möchte ist Meal Prep.

Meal Prep bietet einen Ansatz, der es uns trotz Zeitmangels ermöglicht, leckere Gerichte zu kochen und zu genießen.

In diesem Artikel stelle ich dir das Konzept des Meal Prep vor und ich werde dir wertvolle Tipps geben, wie du Mahlzeiten im Voraus planen und dann auch vorbereiten kannst. Außerdem erläutere ich, warum Meal Prep für mich nicht im Widerspruch zum intuitiven Essen steht.

Alle Tipps die ich hier gebe, basieren auf meiner eigenen Erfahrung im Bereich des Meal Prep und der Achtsamkeit. Meal Prep hilft mir im Alltag wirklich gut, da ich im Endeffekt mehr Zeit im Alltag zur Verfügung habe und trotzdem leckeres und nahrhaftes Essen zur Verfügung habe.

Meal Prep ist die Abkürzung von Meal Preparation und bedeutet auf Deutsch übersetzt: Mahlzeitenplanung und Vorbereitung. Für mich ist sie eine praktische Methode für einen entspannten Alltag.

Der Sinn von Meal Prep ist es, mehrere Mahlzeiten auf einmal zu kochen und dann zu portionieren, sodass man dann für die Woche (oder für ein paar Tage) fertige Mahlzeiten hat.

Das Ziel der Mahlzeitenplanung und Vorbereitung ist es, Zeit und Geld zu sparen und vorteilhaftere Essgewohnheiten im Alltag zu fördern.

Für mich ist es eine enorme Erleichterung, ein bis zweimal pro Woche Gerichte im Voraus zuzubereiten und sie dann entweder im Kühlschrank zu lagern oder kurzzeitig einzufrieren.

Für mich persönlich bietet Meal Prep, also die Mahlzeitenplanung und Vorbereitung, im Alltag viele Vorteile. Alle hier im Folgenden vorgestellten Aspekte und Vorteile beruhen auf meiner eigenen Erfahrung.

Als Erstes zu nennen ist hier die allgemeine Zeitersparnis. Meal Prep spart mir Zeit, da ich nicht jeden Tag einkaufen und kochen muss. Dadurch habe ich mehr Zeit für meine Familie, meine Hobbys oder auch meine Arbeit.

Dadurch, dass ich meine Mahlzeiten im Voraus plane und normalerweise auch nur ein bis maximal zwei Mal pro Woche einkaufen muss, kann ich kostengünstiger einkaufen.

Dabei kaufe ich Lebensmittel direkt in größeren Mengen ein und diese verarbeite ich dann direkt in mehreren Gerichten. Auch Spontankäufe, die schnell mal ins Geld gehen können, kann ich so vermeiden.

Die vorbereiteten Mahlzeiten teile ich dann in verschiedene Portionen auf und fülle sie dann in Boxen ab. Dadurch kann ich auch sicherstellen, dass jede Mahlzeit die richtige Portionsgröße hat und ich nicht zu viel esse, nachdem ich z.B. schon satt bin.

Durch die sorgfältige Planung und Aufbewahrung von vorbereiteten Mahlzeiten kann ich meine Lebensmittelverschwendung minimieren, da ich Lebensmittel nicht verderben lasse. Dies kommt nicht nur meinem Geldbeutel, sondern auch der Umwelt zugute.

Mit Meal Prep habe ich außerdem die volle Kontrolle über mein eigenes Essen. Das Vorausplanen, Einkaufen und Zubereiten ermöglicht es mir, nahrhaftere Lebensmittel zu verwenden.

Du kannst dich bei deinem Einkauf bewusst für nahrhafte Lebensmittel entscheiden.

Außerdem habe ich eine größere Flexibilität bei meiner Mahlzeitenplanung. Ich kann meine Mahlzeiten an meine individuellen Ernährungsbedürfnisse und Vorlieben anpassen.

Wenn du z. B. Unverträglichkeiten hast, dann ist Meal Prep eine gute Möglichkeit, da du nicht bei jedem Auswärtsessen, z. B. in der Kantine, darauf achten musst, was jedes Gericht enthält.

Meal Prep, also die Vorbereitung von Mahlzeiten im Voraus, kann auch beim intuitiven Essen von Vorteil sein, obwohl dieses Ernährungskonzept im Allgemeinen weniger auf strikter Planung basiert.

Ich ernähre mich selbst intuitiv und praktiziere dennoch Meal Prep in meinem Alltag. Da ich normalerweise von Montag bis Freitag (morgens bis nachmittags) arbeite, ist Meapl Prep für mich eine gute Möglichkeit, mehr Zeit für mich zu haben. Außerdem greife ich mittags dann nicht auf irgendeinen Imbiss oder die Kantine nebenan zurück. Dies spart mir im Endeffekt nicht nur Geld, sondern ich esse auch ausgewogener.

Nach der Arbeit, wenn ich unterwegs bin, dann achte ich nicht so sehr darauf, ob dieses oder jene Lebensmittel gesund ist. Ich esse inzwischen das, worauf ich Lust habe. Da ich meinen Körper durch das intuitive Essen inzwischen bewusster wahrnehme, weiß ich, was mein Körper möchte und was er braucht. Ich verbiete mir keine Pommes oder eine Pizza am Abend mehr, sondern genieße sie bewusst.

Hier möchte ich dir nun einige Gründe nennen, warum Meal Prep und intuitives Essen gut zusammenpassen können:

Meal Prep kann dir die nötige Zeit im Alltag verschaffen, deine Mahlzeiten achtsam zu genießen. Anstatt jeden Tag neu überlegen zu müssen, was und wo du mittags etwas essen kannst, hast du mehr Zeit für die eigentliche Nahrungsaufnahme zur Verfügung.

Durch das bewusste Essen kannst du deine Körperwahrnehmung schulen und besser auf deine Hunger- und Sättigungsgefühle hören.

Beim intuitiven Essen geht es ja darum, achtsam und bewusst zu essen, damit du deinen Körper und somit deine Hunger- und Sättigungsgefühle besser wahrnehmen kannst. Alleine dadurch kommst du viel seltener zu dem Punkt, dass du aus Langeweile isst.

Obwohl beim intuitiven Essen die Betonung auf Spontaneität liegt, bedeutet das nicht, dass du deshalb keine Mahlzeiten vorbereiten kannst.

Meal Prep und intuitives Essen stehen, meiner Menung nach, nicht im Widerspruch zueinander. Du kannst deine Mahlzeiten im Voraus planen und vorbereiten, während du dennoch auf die Hunger- und Sättigungsgefühle deines Körpers hörst und deine Mahlzeiten achtsam genießt.

Das Schlüsselwort beim intuitiven Essen ist nämlich Achtsamkeit. Außerdem ermutigt das intuitive Essen dazu, dich näher mit deinem Körper zu befassen und mehr die Nahrung zu genießen, anstatt dich an strenge Regeln zu halten.

Hier möchte ich dir gerne von meinen eigenen Erfahrungen mit Mahlzeitenplanung und Vorbereitung erzählen und dir Tipps geben, wie du damit starten kannst.

Als allererstes kann ich dir empfehlen, einen Wochenplan zu erstellen. Notiere dir, welche Mahlzeiten du kochen möchtest. Da ich mich intuitiv ernähre und keine strengen Regeln beim Essen verfolge, muss es nicht immer etwas „Gesundes“ sein. Dies führt mich auch direkt zum nächsten Punkt.

Wähle Rezepte und Gerichte aus, die dir Genuss und Freude beim Essen bereiten werden. Nichts ist schlimmer, als Essen zu kochen und dieses dann auch essen zu müssen, obwohl man absolut keine Lust darauf hat und nd man es nur gekocht hat und isst, weil es vermeintlich „gesund“ ist. Bei mir ist es im Alltag immer eine gute Mischung.

Durch das Praktizieren des intuitiven Essens merke ich inzwischen genau, was mein Körper an Nahrung braucht und auch möchte. Schränke dich selbst bei der Planung nicht zu sehr ein.

Basierend auf deinem Wochenplan kannst du nun eine Einkaufsliste erstellen. Wenn du nur Lebensmittel kaufst, die du für deine geplanten Mahlzeiten brauchst, kannst du dein Portemonnaie schonen. Denke beim Planen auch an Snacks, z. B. für den Nachmittag oder als Zwischenmahlzeit für die Arbeit.

Deine Mahlzeitenplanung sollte kein starres Regelwerk sein, nach dem du dich immer richten musst. Gönn dir auch regelmäßig etwas außerhalb deiner Planung. Nur so wirst du auch langfristig Freude am Planen und Zubereiten von Mahlzeiten haben.

Wenn ich beim Einkaufen wirklich Lust auf ein bestimmtes Lebensmittel habe und dieses nicht auf meinem Einkaufszettel steht, nehme ich es trotzdem mit und genieße es bewusst.

Nimm dir bei jeder Mahlzeit ausreichend Zeit, diese bewusst zu genießen. Esse ohne Ablenkungen (Smartphone, Fernseher) und höre auf dein Hunger- und Sättigungsgefühl. Wenn du achtsam und ohne Ablenkung isst, dann kannst du auch viel besser deinen Körper und somit auch deine Hunger- und Sättigungsgefühle wahrnehmen.

Durch Meal Prep hast du im Alltag mehr Zeit und schonst auf lange Sicht auch dein Portemonnaie. Außerdem hast du mehr Zeit für die Nahrungsaufnahme und kannst diese bewusst genießen, wenn du nicht direkt vorher noch eine oder zwei Stunden vorbereiten und kochen musst.

Durch eine sorgfältige Mahlzeitenplanung und Mahlzeitenvorbereitung kannst du dein Essverhalten in die für dich gewünschte Richtung lenken. Auch bestehtm meiner Meinung nachm zwischen Meal Prep und intuitivem Essen kein Widerspruch. Für mich ist Meal Prep eher eine tolle Ergänzung, damit ich mittags meine vorbereiteten Mahlzeiten achtsamer und ohne Stress genießen kann und mehr Zeit für andere Tätigkeiten habe.

Weitere beliebte Artikel auf peanutbutterlife.de: Gesundes Essverhalten lernen, Was ist intuitives Essen?, Morgenroutine und intuitiv essen lernen.

Weiterführende Informationen findest du z.B. auf der Website der Barmer in dem Artikel: Der Meal Prep Leitfaden für Einsteiger.

Carina

Ich bin Carina – leidenschaftliche Bloggerin, Naturmensch und jemand, der weiß, wie fordernd ein voller Alltag sein kann. Auf meinem Blog verbinde ich persönliche Erfahrungen mit fundierten Impulsen rund um Stressreduktion, Biohacking, Schlaf, Ernährung und achtsame Routinen. Mein Ziel ist es, dir einfache, liebevolle und wirksame Ideen an die Hand zu geben, die deinen Alltag leichter machen.

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Es gibt ein paar Tricks, die dir helfen können, dich auch in schwierigen Situationen aufzuraffen und dich zu motivieren:

Egal, in welchem Bereich du Motivation finden möchtest; wichtig ist, dass du dich bei dieser Aufgabe nicht überforderst. Dies kann nämlich sehr demotivierend sein und dich davon abhalten, überhaupt erst anzufangen.

Setze dir also lieber kleinere, aber für dich erreichbare Ziele, die du dann nach und nach abhaken kannst. So motivierst du dich einerseits und siehst auf der anderen Seite auch immer gut deine Fortschritte.

In manchen Bereichen kann es sinnvoll sein, sich Partnerinnen oder Partner zu suchen, die dasselbe vorhaben. So hast du bei festen Verabredungen nicht so leicht die Möglichkeit, etwas „sausen“ zu lassen, da du sonst eine reale Person hängen lassen würdest.

Dieser soziale Aspekt ist so auf der einen Seite eine Verbindlichkeit, kann aber zudem auch viel Spaß machen, da du so Kontakte knüpfen kannst. Eine klassische Win-Win-Situation.

Es kann sehr erfüllend sein, wenn du dich nach einer erledigten Aufgabe ein kleines bisschen dafür belohnst.

Hier spreche ich nicht von einem drohenden Abhängigkeits- oder fest integriertem Belohnungssystem – in unregelmäßigen Abständen ist eine kleine Belohnung in meinen Augen aber ein nützliches Instrument. Belohne dich gerne mit Dingen, die du magst oder die dir Freude bringen.

Halte deine Fortschritte (sei es im Sport, beim Abnehmen, auf der Arbeit oder deinem persönlichen Business – hier kann es sich um alles handeln) am besten in einem Tagebuch fest. Ich nutze dafür immer ein kleines Buch und kann nach mehreren Wochen auch nochmal nachlesen, wie es am Anfang war.

So siehst du deine Fortschritte und kannst in Phasen, in denen du dich partout nicht motivieren kannst, darauf zurückgreifen und siehst, was du alles schon geschafft hast.

Es wird auch mit den besten Motivationstipps nicht immer stringent vorwärts gehen, lass dich also von etwaigen Rückschlägen nicht entmutigen. Sie gehören zum Leben dazu und sind Phasen, die ein Umdenken erfordern.

Gibt es in einer Phase der Stagnation etwas, was dich ablenkt und dich zum Um-die-Ecke-Denken zwingt?

Beim Thema Sport wird es noch deutlicher: Bist du verletzt und kannst deinen Hauptsport für einige Wochen nicht mehr so ausüben wie bisher, stellt sich die Frage, wie du die nun freie Zeit anders nutzen kannst.

Was wolltest du schon immer mal ausprobieren? Oder wie wäre es mit physiotherapeutischen Kräftigungsübungen, die man sonst eher vernachlässigt hat? Hier bieten sich viele Möglichkeiten der alternativen Beschäftigung, die dir die Zwangspause erleichtern können.

Auch bei der Motivation zum Abnehmen können dir die 5 oben genannten Tipps weiterhelfen.

Wichtig ist es, dass du selbst gut mit dir umgehst und dich nicht unter Druck setzt. Dann wird es dir mit Geduld auch möglich sein, dein Abnehmziel zu erreichen.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie frustrierend es sein kann, sein selbst gesetztes Ziel nicht sofort zu erreichen. Aber mit Geduld und etwas Veränderung in meinem Leben, habe ich es geschafft, mein Wohlfühlgewicht zu erreichen.

Im Folgenden möchte ich dir noch einmal eine kurze Liste mit an die Hand geben, die speziell die Frage „Wie motiviere ich mich zum Abnehmen?“ beantwortet. Dies Liste basiert auch meinen eigenen Erfahrungen mit dem Abnehmen.

• Klare und realistische Ziele setzen
• Sich selbst belohnen
• Positive Selbstgespräche nutzen
• Fortschrittstagebuch führen
• Mitstreiter*innen finden
• Visuelle Motivation schaffen
• Abwechslungsreiche Ernährung
• Regelmäßige Bewegung einplanen
• Unterstützung suchen (Bücher, Programme, Kurse, Coachings, Therapeuten)
• Kleine Erfolge feiern
• Dranbleiben, auch wenn es manchmal schwerfällt

Egal ob du vorhast, deine Ernährung vollkommen umzustellen oder dich z.B. intuitiv ernähren möchtest, Geduld und Selbstmitgefühl sind hier die Schlüssel.

Wenn du selbst gut mit dir umgehst, dann hast du einen guten Grundstein gelegt und es fällt dir leichter, deine Motivation zum Abnehmen zu finden.

Wenn du mehr über intuitives Essen wissen möchtest, dann schau dir gerne meine Artikel Abnehmen mit Mentaltraining und Was ist intuitives Essen? an.

Die Suche nach Motivation ist ein entscheidender Schritt auf dem Weg zu deinem persönlichem Wachstum und Erfolg.

Wenn du deine Motivation finden und diese auch aufrechterhalten möchtest, sind einige Schlüsselprinzipien wichtig: Setze dir klare, realistische Ziele, finde Mitstreiter, belohne dich selbst, bleibe dran und lass dich von Rückschlägen nicht entmutigen.

Motivation finden ist ein individueller Prozess, der Geduld, Selbstmitgefühl und Selbstreflexion erfordert.

Weitere informative Artikel zu diesem Thema sind: (brigitte.de): Motivation finden – Auf geht’s! 6-Punkte-Plan für deine Selbstmotivation und (fitforfun.de): 10 Motivations-Tipps zum Abnehmen: So fängst du’s an – so schaffst du das!

Carina

Ich bin Carina – leidenschaftliche Bloggerin, Naturmensch und jemand, der weiß, wie fordernd ein voller Alltag sein kann. Auf meinem Blog verbinde ich persönliche Erfahrungen mit fundierten Impulsen rund um Stressreduktion, Biohacking, Schlaf, Ernährung und achtsame Routinen. Mein Ziel ist es, dir einfache, liebevolle und wirksame Ideen an die Hand zu geben, die deinen Alltag leichter machen.

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Ein natürliches Essverhalten ist nicht nur entscheidend für unser Wohlbefinden, sondern auch für unsere Beziehung zum Essen.

In unserer heutigen Gesellschaft sind wir unendlich vielen Diät-Trends und sozialem Druck ausgesetzt. Es gibt inzwischen so viele verschiedene Diäten und Ernährungsformen.

All diese Trends nützen uns nichts, wenn wie unsere eigentlichen Bedürfnisse wie Hunger und Sättigung stillen wollen. Wir müssen wieder lernen auf unseren Körper zu hören und zu einem natürlichen Essverhalten zurückkehren. Nur dann können wir die wahren Bedürfnisse unseres Körpers wieder wahrnehmen und auch wahrnehmen, was er wirklich braucht.

Statt uns auf unser natürliches Hunger- und Sättigungsgefühl zu verlassen, tendieren wir manchmal oder auch öfter dazu, z.B. aus emotionalen Gründen zu essen oder strikte Diäten zu verfolgen. Durch das Wiederentdecken unserer Wahrnehmungsfähigkeiten (Hunger, Sättigung und Körperbewusstsein) ist es möglich, ein gesundes Essverhalten zu lernen.

Ein gesundes Essverhalten ist der Schlüssel zu körperlichem Wohlbefinden und einer verbesserten Lebensqualität. Zu einem gesunden Essverhalten gehören nicht nur das Wissen darüber, welche Lebensmittel gesund sind, sondern auch das Bewusstsein darüber, wie wir essen, warum wir essen und wie wir mit unserer Ernährung umgehen.

In diesem Artikel gebe ih dir meine Tipps mit an die Hand, die dir dabei helfen können, ein gesundes und intuitives Essverhalten zu entwickeln. Diese Tipps beruhen auf meinen eigenen Erfahrungen.

Ein gesundes Essverhalten zu lernen erfordert Geduld und vor allem Durchhaltevermögen. Ich selbst habe einige Zeit gebraucht, eine gesunde Routine in meiner eigenen Ernährung zu entwickeln. Gib dir selbst die Zeit und verurteile dich nicht dafür, wenn es manchmal mit deinen Vorsätzen nicht klappt. Hier sind meine 7 Tipps für dich:

Achtsames Essen bedeutet, sich bewusst auf das Essen zu konzentrieren und es mit allen Sinnen zu genießen. Vermeide beim Essen Ablenkungen wie Fernsehen oder das Scrollen am Smartphone und konzentriere dich nur darauf, was du gerade isst.

Genieße das Essen und nimm die Lebensmittel mit allen Sinnen wahr, die du isst.

Diese Achtsamkeitspraxis kann dabei helfen, die Hunger- und Sättigungssignale deines Körpers besser wahrnehmen zu können und ein „Überessen“ zu vermeiden.

Dein Körper sendet ständig Signale über Hunger und Sättigung. Durch Achtsamkeit kannst du lernen, auf diese Signale besser zu achten.

Iss nur, wenn du wirklich hungrig bist und höre auf zu essen, wenn du dich satt, aber nicht übermäßig voll fühlst.

Es dauert einige Zeit, bis man die Feinheiten des Hunger- oder Sättigungsgefühl vollständig fühlen kann. Gib dir die Zeit dazu und höre auf deinen Körper. Bei mir hat es auch nicht von Anfang an geklappt mit der Wahrnehmung.

Einschränkende Diäten, die bestimmte Lebensmittel ausschließen oder stark in ihren Kalorien beschränkt sind, können langfristig kontraproduktiv für dich und deinen Körper sein. Sie können zu Heißhungerattacken führen.

Sie können dazu führen, dass du nach der Diät noch mehr Appetit auf diese Lebensmittel bekommst. Und genau das ist es ja, was wir eigentlich vermeiden wollen.

Die meisten Menschen haben oft Auslöser, die sie zum Essen verleiten, auch wenn sie nicht hungrig sind.

Dies können z.B. Emotionen, Langeweile oder andere Situationen sein, in denen sie sich gerade unwohl fühlen.

Wenn du deine persönlichen Essensauslöser identifizieren kannst, dann kannst du auch Strategien entwickeln, um mit ihnen umzugehen, ohne das Essen als Lösung zu nutzen. Du kannst dir somit langfristig das Essen ohne Hunger abgewöhnen.

Eine gute Essensplanung und Essensvorbereitung kann dir dabei helfen, ein natürliches Essverhalten zu entwickeln, besonders dann, wenn du z.B. unter Zeitdruck stehst.

Viele von uns haben nicht die Zeit, sich 2 oder 3 Stunden täglich in die Küche zu stellen und Mahlzeiten zu kochen.

Mit einer guten Planung, z.B. in Form von Meal Prep kannst du deine Mahlzeiten im Voraus planen und kochen. Dies spart vor allem Zeit im Alltag und kann dazu beitragen, Heißhungerattacken zu vermeiden.

Wenn du nämlich immer etwas fertig gekochtes zu Hause hast, dann kommt es seltener vor, dass du mal eben einen Schokoriegel verputzt, weil du gerade ziemlichen Hunger hast. Greife dann auf das zurück, was du bereits vorgekocht hast.

Nimm dir für deine Mahlzeiten ausreichend Zeit. Es ist immer schön, Mahlzeiten in Gesellschaft mit Familie und Freunden einzunehmen. Oder genieße dein Essen bewusst alleine, ohne jegliche Ablenkungen.

Außerdem kann es eine gute Möglichkeit sein, sich zusammen oder auch alleine positive Essensrituale zu schaffen. Dies kann nicht nur ein natürliches Essverhalten fördern, sondern auch für ein besseres Wohlbefinden sorgen.

Wie anfangs bereits geschrieben, erfordert die Entwicklung eines gesunden und natürlichen Essverhaltens viel Zeit und Geduld. Sei geduldig und gehe mitfühlend mit dir um.

Akzeptiere, dass es völlig normal ist, dass es gelegentlich Rückschläge geben kann. Selbstmitgefühl ist ein wichtiger Begleiter auf dem Weg, wenn du ein gesundes Essverhalten lernen möchtest.

Ein gesundes und intuitives Essverhalten zu entwickeln, hat nichts mit Diäten und Kalorienzählen zu tun.

Beim natürlichen Essverhalten geht es darum, eine positive und nachhaltige Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen, die dein körperliches und emotionales Wohlbefinden fördern können.

Indem du achtsam isst, auf deinen Körper hörst und dich selbst mit Geduld und Mitgefühl behandelst, kannst du Schritt für Schritt ein gesundes Essverhalten lernen, das dein Leben nachhaltig bereichern und verändern kann.

Ich wünsche dir auf deinem Weg viele spannende und genussvolle Momente!

Weitere beliebte Artikel auf peanutbutterlife.de: Was ist intuitives Essen?, Was ist Yoga Nidra? und Protein Pizzateig mit Quark.

Weitere Informationen zu dem Thema gesundes Essverhalten lernen und achtsam essen findest du auch auf den folgenden Webseiten:

StudySmarter: Gesundes Essverhalten: So bekommst du eine Routine

NDR Ratgeber Gesundheit: Achtsam essen: Wie funktioniert es, was bringt es?

Magazin der Knappschaft: Essverhalten nachhaltig ändern

Carina

Ich bin Carina – leidenschaftliche Bloggerin, Naturmensch und jemand, der weiß, wie fordernd ein voller Alltag sein kann. Auf meinem Blog verbinde ich persönliche Erfahrungen mit fundierten Impulsen rund um Stressreduktion, Biohacking, Schlaf, Ernährung und achtsame Routinen. Mein Ziel ist es, dir einfache, liebevolle und wirksame Ideen an die Hand zu geben, die deinen Alltag leichter machen.

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Wir stellen uns oft selbst in Frage und fühlen uns schlecht, wenn wir vermeintlich ungesunde Lebensmittel essen. Dies muss aber nicht sein. In diesem Artikel werde ich dir erklären, was du tun kannst, damit die Schuldgefühle und der innere Druck in Bezug auf das Essen endlich der Vergangenheit angehören.

Das Schlüsselwort heißt hier Selbstmitgefühl, insbesondere im Kontext des intuitiven Essens.

Beim intuitiven Essen geht es um das bewusste Wahrnehmen des Essen und des Genießens und um die Fähigkeit, auf die Signale des eigenen Körpers zu hören. Dazu zählen vor allem die eigenen Hunger- und Sättigungsgefühle.

Durch die Verbindung von Selbstmitgefühl und intuitivem Essen können wir uns von starren Diäten und Regeln lösen und stattdessen auf unser inneres Wohlbefinden achten.

Viel zu oft orientieren wir uns an dem Aussehen oder dem Können von anderen Menschen. Wir fühlen uns selbst schlecht, wenn wir nicht genauso schlank sind oder nicht genauso erfolgreich, wie diese oder jene Person. Dies muss aber nicht sein.

Wenn du lernst, dich selbst mit Mitgefühl zu behandeln, dann wirst du bald schon nicht mehr geneigt sein, dich mit anderen zu vergleichen. Du bist wertvoll und liebenswert, genau so wie du jetzt bist. Du musst nichts dafür tun, um wertvoll und liebenswert zu sein.

Dies kann sich auch auf dein Essverhalten auswirken. Wenn du nicht mehr Lebensmittel in gut und schlecht einteilst und dich nur daran orientierst, was dir gut tut, dann kannst du dich besser und wohler in deinem Körper fühlen.

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst freundlich und mitfühlend zu behandeln, selbst wenn wir scheinbar „fehlerhafte“ Entscheidungen treffen oder nicht bewusst essen.

Selbtmitgefühl bestärkt uns dazu, unsere Gedanken und Gefühle in Bezug auf das Essen zu akzeptieren, ohne sie zu verurteilen. Ohne Selbstmitgefühl würden wir uns ständig selbst kritisieren und Schuldgefühle empfinden.

Es erlaubt uns auch, uns selbst zu vergeben und nicht so streng mit uns selbst zu sein.

Im speziellen geht es darum, sich selbst so zu behandeln, wie man einem guten Freund oder geliebten Menschen behandeln würde, anstatt sich selbst kritisch zu beurteilen oder hart zu sich selbst zu sein.

Selbstmitgefühl führt auf lange Sicht dazu, dass wir uns selbst so akzeptieren wie wir sind, mit allen vermeintlichen Fehlern und eigenen Schwächen.

Dr. Kristin Neff ist eine der führenden Forscherinnen auf diesem Gebiet und beschreibt die Hauptmerkmale von Selbstmitgefühl wie folgt:

Dies bedeutet, sich selbst liebevoll und verständnisvoll zu behandeln, anstatt sich selbst zu kritisieren oder herabzusetzen. Anstatt sich Vorwürfe zu machen, wenn etwas schiefgeht, spricht man sich selbst tröstend und ermutigend zu. So wie man auch einen guten Freund oder ein wichtiges Familienmitglied behandeln würde.

Selbstmitgefühl beinhaltet die Anerkennung, dass Schwierigkeiten, Fehler und Leiden ein natürlicher Teil des menschlichen Lebens sind. Man erkennt an, dass man nicht allein ist und dass andere Menschen ähnliche Herausforderungen erleben.

Achtsamkeit im Kontext des Selbstmitgefühls bedeutet, dass man seine eigenen Gedanken und Gefühle ohne Urteil und mit einer offenen, akzeptierenden Haltung wahrnimmt. Man erlaubt sich, die eigenen Emotionen und Gedanken zu fühlen, ohne sie zu unterdrücken oder zu verurteilen. Die uneingeschränkte Akzeptanz dessen was ist, ist hier das Ziel.

Im Gegensatz zur Selbstkritik, bei der man sich selbst oft verurteilt und negativ mit sich spricht, fördert Selbstmitgefühl eine gesunde und unterstützende Beziehung zu sich selbst. Diese Fähigkeit, selbst mit sich gut umzugehen, kann gelernt werden. Dies kann dir langfristig dabei helfen, ein erfüllteres und mitfühlenderes Leben zu führen.

Selbstmitgefühl kann das Selbstwertgefühl steigern, das Wohlbefinden verbessern und Menschen dabei helfen, besser mit Stress, Herausforderungen und Rückschlägen im Leben umzugehen. Hier möchte ich dir gerne drei wichtige Säulen vorstellen, warum Selbstmitgefühl wichtig ist. Diese Säulen beruhen ebenfalls auf meiner eigenen Erfahrung mit dem Erlernen des Selbstmitgefühls.

Selbstkritik und Schuldgefühle erhöhen den Stresslevel, der sich wiederum negativ auf unsere Verdauung, den Stoffwechsel und auf unser emotionales und körperliches Wohlbefinden negativ auswirken kann. Selbstmitgefühl hilft, diesen Stress abzubauen.

Als ich anfing geführte Meditationen zum Selbstmitgefühl und zum Selbstwertgefühl zu hören, merkte ich nach und nach, wie mein Stresslevel immer weiter sank. Ich fühlte mich entspannter und konnte nach einiger Zeit besser mit äußeren und inneren Herausforderungen umgehen.

Selbstmitgefühl hilft dabei, das eigene Verhältnis zum Essen zu normalisieren. Es ermutigt dazu, auf die Bedürfnisse unseres Körpers zu hören, anstatt sich von äußeren Erwartungen (Diäten, Restriktionen und Druck) leiten zu lassen.

In meinem Artikel Gesundes Essverhalten lernen erfährst du mehr zu diesem Thema. Die eigene Einteilung in gute und schlechte Lebensmittel ließ bei mir mit der Zeit nach.

Wenn wir uns selbst mit Mitgefühl begegnen, dann sind wir eher bereit, bessere und bewusste Entscheidungen in Bezug auf unser Essen zu treffen, ohne uns von Schuldgefühlen beeinflussen zu lassen. Wir wählen öfter Lebensmittel zum Essen aus, die uns gut tun und unseren Körper stärken.

Das wir uns beim oder nach dem Essen schuldig fühlen kann verschiedene Ursachen haben. Ich möchte hier gerne auf drei immer wieder angesprochene Aspekte eingehen.

Als Erstes zu nennen ist die vorherrschende heutige „Diätkultur“ in unserer Gesellschaft. Diese lehrt uns leider immer noch oft genug, bestimmte Lebensmittel als „gut“ und andere als „schlecht“ anzusehen. Dies kann dazu führen, dass wir uns schuldig fühlen, wenn wir vermeintlich „schlechte“ Lebensmittel essen.

Zweitens ist es oft der soziale Druck von außen. Wir fühlen uns unter Druck gesetzt, den Erwartungen anderer gerecht zu werden, sei es in Bezug auf unser Gewicht oder unsere Essgewohnheiten. Dies kann zu Schuldgefühlen führen, wenn wir von diesen Erwartungen abweichen.

Lass dich von diesem ganzen Diätenwahn nicht beeinflussen und entscheide selbst, was dir gut tut. Ich habe auch lange gebraucht, mich nicht mehr von anderen, in Bezug auf das Essen, beeinflussen zu lassen.

Drittens können es vergangene Erfahrungen sein, die du im Laufe deines Lebens gemacht hast. Negative Erfahrungen in der Vergangenheit, sei es in Bezug auf das Essen oder dein Körperbild können Schuldgefühle auslösen. Lerne damit umzugehen und dich liebevoll zu behandeln.

Eine kurze Erinnerung: Bitte mache dir bewusst, dass du wertvoll und liebenswert bist, genau so wie du bist!

Hier möchte ich dir gerne 4 Wege aufzeigen, die mir in meinem Leben sehr viel geholfen haben:

• Selbstreflexion: Beginne damit, dir deiner Gedanken und Gefühle über das Essen bewusst zu werden. Wenn du negative oder selbstkritische Gedanken und Gefühle in dir wahrnimmst, dann notiere dir diese. Das Aufschreiben kann dabei helfen, zu sehen, dass es eigentlich immer wieder die gleichen Gedanken und Gefühle sind, die da auftauchen. Mache dir bewusst, dass es nur Gedanken sind. Du bist nicht deine Gedanken.
• Selbstmitgefühl praktizieren: Stell dir vor, du sprichst mit einem Freund oder einem geliebten Menschen, der ähnliche Gedanken hat. Wie würdest du dich ihm gegenüber verhalten? Wärst du mitfühlend ihm gegenüber oder kritisch? Wende diese Freundlichkeit und Unterstützung auf dich selbst an. Behandel dich genau so, wie du einen geliebten Menschen behandelst.
• Meditation und Achtsamkeit: Meditationstechniken können dir helfen, Achtsamkeit und Selbstmitgefühl zu entwickeln. Nutze diese Werkzeuge, um dich selbst besser zu verstehen und liebevoller mit dir umzugehen. Eine kurze Abend- oder Morgenmeditation kann bereits dabei helfen, dein Unterbewusstsein positiv zu beeinflussen.
• Professionelle Unterstützung: Wenn du Schwierigkeiten hast, negative Gedanken über das Essen zu überwinden, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung zu suchen (Ärzte, Therapeuten oder Ernährungsberater). Beachte: Sich selbst Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke und nicht von Schwäche.

Als ich angefangen habe Achtsamkeit in mein Leben zu bringen, hatte ich die erste Zeit das Gefühl, dass sich überhaupt nichts verändert. Ich blieb aber dennoch dran. Mit der Zeit merkte ich dann, dass ich freundlicher mit mir selbst sprach und mich nicht mehr so oft selbst verurteilte.

Das Aufschreiben meiner negativen Gedanken und Gefühle hatte auch viele positive Effekte. Ich sah mir nach einigen Tagen meine Aufzeichnungen an und stellte fest, dass es immer wieder die gleichen negativen Gedanken und Gefühle waren, die auftauchten.

Allein sich dessen bewusst zu werden, hilft bereits, diese Gedanken mit Abstand zu betrachten und sich nicht sofort von ihnen mitreißen zu lassen. Sich seiner Gedanken bewusst zu werden, ist der erste Schritt in Richtung Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Abnehmen mit Mentaltraining ist auch eine gute Möglichkeit, als Alternative oder Ergänzung zu anderen Achtsamkeitsübungen.

Selbstmitgefühl ist ein Grundpfeiler beim intuitiven Essen. Dies ermöglicht uns, eine gesunde und ausgewogene Beziehung zum Essen und zu uns selbst aufzubauen.

Wenn wir lernen, uns selbst mit Mitgefühl zu begegnen, können wir alte Schuldgefühle loslassen und stattdessen auf unser inneres Wohlbefinden achten. Dies ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesunden und glücklichen Leben. Auch eine gesunde Morgenroutine kann unser Wohlbefinden nachhaltig fördern.

Durch Selbstliebe und Selbstmitgefühl können wir nicht nur unsere Beziehung zum Essen zum Positiven verändern, sondern diese Grundpfeiler können unser ganzes Leben positiv beeinflussen.

Sobald du aufhörst, dich mit anderen zu vergleichen und die Schuldgefühle in dir auflöst, kannst du dir das Leben erschaffen, welches du dir vorstellst.

Weitere beliebte Artikel auf peanutbutterlife.de: Für weitere Informationen über Achtsamkeit, intuitive Ernährung, Bewegung oder tolle Rezepte schau dir gerne auch meine Artikel Was ist intuitives Essen? Was ist Yoga Nidra? und Ingwer Shot Rezepte an.

Weiterführende Informationen zum Thema Selbstmitgefühl findest du unter anderem hier:

Deutsches Ärzteblatt: Achtsames Selbstmitgefühl: „Möge ich freundlich zu mir sein“

Spektrum der Wissenschaft: Resilienz: Sich selbst ein guter Freund sein

Carina

Ich bin Carina – leidenschaftliche Bloggerin, Naturmensch und jemand, der weiß, wie fordernd ein voller Alltag sein kann. Auf meinem Blog verbinde ich persönliche Erfahrungen mit fundierten Impulsen rund um Stressreduktion, Biohacking, Schlaf, Ernährung und achtsame Routinen. Mein Ziel ist es, dir einfache, liebevolle und wirksame Ideen an die Hand zu geben, die deinen Alltag leichter machen.

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Intuitives Essen hat in den letzten Jahren immer mehr an Bedeutung gewonnen. Es bietet nämlich eine Alternative zu den herrkömmlichen Diätprogrammen und vorherrschenden Ernährungskonzepten.

Beim intuitiven Essen geht es darum, auf die inneren Bedürfnisse und Signale seinen Körpers zu hören, statt sich von außen etwas vorschreiben zu lassen.

Doch was ist intuitives Essen genau?

In diesem Artikel möchte ich dir die Grundlagen und Prinzipien des intuitiven Essens genauer erklären, damit du verstehen kannst, welchen Einfluss unsere persönliche Einstellung zum Essen auf unser Wohlbefinden haben kann.

Wenn du neugierig darauf bist, wie du deine Beziehung zum Essen nachhaltig verändern kannst, dann lies gerne weiter.

Im Kern geht es beim intuitivem Essen darum, eine natürliche und achtsame Verbindung zum eigenen Körper zu entwickeln, um die eigenen inneren Hunger- und Sättigungssignale besser wahrnehmen zu können. Dies kann langfristig dazu führen, dass wir gesündere Essgewohnheiten entwickeln. Außerdem geht es beim intuitiven Essen speziell nicht um Verzicht.

Viele von uns haben leider den Kontakt zum eigenen Körper verloren und somit auch das Gefühl verloren, zu merken, wann der Körper satt ist. Mit diesem Konzept kann es möglich sein die Verbindung zum eigenen Körper wieder herzustellen.

Wenn wir intutiv essen lernen wollen, dann müssen wir uns von strikten Diäten und vorherrschenden Normen verabschieden und uns stattdessen auf unsere eigenen Bedürfnisse und Vorlieben konzentrieren. Dies setzt natürlich voraus, dass wir erst einmal lernen müssen, auf unseren Körper zu hören.

Durch das Konzept des intuitiven Essen haben wir die Möglichkeit, eine positive Beziehung zur Nahrung und zum eigenen Körper aufzubauen. Dies kann gelingen, indem wir achtsam essen, uns von Schuldgefühlen befreien und unserem Körper vertrauen.

Evelyn Tribole und Elyse Resch sind die Autorinnen des Buches „Intuitive Eating“ (Deutscher Titel: „Intuitiv abnehmen“), das erstmals 1995 veröffentlicht wurde.

Dieses Buch spielt auch heute noch eine wichtige Rolle im Bereich der Ernährung. Es bietet eine neue Herangehensweise auf die Art und Weise, wie wir essen und wie wir mit unserem Körper umgehen.

Ich habe das Buch selbst zu Hause und bis jetzt auch schon zwei Mal gelesen. Die Kernaussagen dieses Buchs habe ich in diesem Artikel für dich zusammengestellt. Dieses Buch bietet einen guten Einstieg in das Konzept des intuitiven Essens.

Der Ansatz des intuitiven Essens, den Evelyn Tribole und Elyse Resch entwickelt haben, basiert auf der Idee, dass der Körper von Natur aus weiß, was gut für ihn ist und uns auch Signale sendet, was und wie viel er an Essen verträgt.

Diese Signale sind eng mit unserem Hunger- und Sättigungsgefühl verbunden. Viele von uns können diese Signale aber leider nicht mehr direkt wahrnehmen. Wir müssen es erst (wieder) lernen.

Das Konzept des intuitives Essen lehnt strenge Diäten, feste Regeln und Essenspläne ab, die oft zu einem gestörten Verhältnis zur Nahrung und zu ungesunden Essgewohnheiten führen können.

Wahrscheinlich bist du selbst an dem Punkt, dass du endlich auf strenge Diäten und Vorschriften verzichten möchtest und nach einer besseren Alternative suchst.

Dann lies gerne weiter!

Die zehn Prinzipien des intuitiven Essens wurden von Evelyn Tribole und Elyse Resch in ihrem Buch „Intuitive Eating“ (Deutsche Ausgabe: „Intuitiv abnehmen“) detailliert beschrieben.

Aus meiner eigenen Erfahrung mit diesem Buch und mit diesem Konzept möchte ich dir gerne diese 10 Prinzipien vorstellen. Diese 10 Prinzipien können dir dabei helfen, eine gesündere Beziehung zum Essen aufzubauen und deine natürlichen Hunger- und Sättigungsgefühle wiederzuentdecken. Hier sind die zehn Prinzipien im Überblick:

Verabschiede dich endlich von strengen Diäten, Vorschriften,vorherrschenden Normen in der Gesellschaft und von Ernährungsplänen. Fange stattdessen an, deinen Körper wieder zu spüren, um somit auch wieder seine Bedürfnisse wahrnehmen zu können.

Achte auf deine Hunger- und Sättigungssignale. Iss, wenn du hungrig bist und höre auf zu Essen, wenn du satt bist. Dein Körper weiß ganz genau, was er an Nahrung und Flüssigkeit braucht.

Esse langsam, bewusst und genieße jede Mahlzeit. Konzentriere dich beim Essen nur auf das Essen und vermeide jegliche Ablenkungen. Verzichte auf Smartphone und Fernseher beim Essen. Langsam essen ist eine gute Möglichkeit, dein Essen auch wirklich wieder zu schmecken und zu genießen.

Du solltest den Glaubenssatz loslassen, dass bestimmte Lebensmittel gut oder schlecht seien. Erlaube dir, alle Lebensmittel in Maßen zu genießen. Wenn du diesen Glaubenssatz loslassen kannst, dann entstehen beim Essen langfristig auch keine Schuldgefühle mehr.

Lerne deinem Körper zu vertrauen und auf seine Bedürfnisse zu hören. Dein Körper weiß ganz genau was gut für ihn ist. Er weiß intuitiv, welche Lebensmittel nötig sind, um dein Wohlbefinden zu fördern.

Wähle Lebensmittel, die dir Freude bereiten und gleichzeitig aber auch deinem Körper wichtige Nährstoffe liefern. Suche dir das auch, was dir wirklich schmeckt.

Wichtig bei diesem Punkt ist es, dass du dich aus Freude bewegst. Wenn du Bewegung als etwas Negatives ansiehst, dann wird dir Sport langfristig keine Freude bereiten. Sieh die Bewegung eher als Möglichkeit deinen Körper zu stärken.

Nutze das Essen nicht, um unangenehme Emotionen oder Gefühle zu betäuben. Achtsamkeit ist eine gute Möglichkeit, um zu lernen, gesund mit seinen Emotionen umzugehen.

Akzeptiere deinen Körper so, wie er ist. Jeder Mensch ist schön, so wie er ist. Lass dich dabei nicht von irgendwelchen Normen der Gesellschaft beeinflussen. Es ist wichtig, sich selbst liebevoll zu behandeln, unabhängig von deinem Gewicht. Es geht mehr darum, den eigenen Körper für das zu schätzen, was er leistet, anstatt ihn ständig zu kritisieren.

Kümmere dich gut um deinen Körper. Dies beinhaltet neben der Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme auch andere Grundbedürfnisse, wie z.B. ausreichend Schlaf, genügend Pausen im Alltag zur Regeneration und gesunde Beziehungen.

Diese zehn Prinzipien des intuitiven Essens bieten eine umfassende Grundlage für eine gesündere und nachhaltigere Beziehung zum eigenen Körper, zum Essen und somit auch zu deinem Wohlbefinden.

Sie sollen dich ermutigen, deine eigene Denkweise, mit den dazugehörigen Glaubenssätzen, zu überdenken und besser auf die natürlichen Signale deines Körpers zu hören. Diäten und Regeln gehören somit der Vergangenheit an.

Evelyn Tribole und Elyse Resch haben durch ihre Arbeit als Ernährungsexpertinnen und ihrem Buch „Intuitiv abnehmen“ Menschen dazu ermutigt, ihre Beziehung zum Essen zu überdenken, Diäten kritisch zu hinterfragen und eine gesündere, ausgewogenere und nachhaltigere Herangehensweise an die Ernährung zu entwickeln.

Ihre Arbeit wurde in den letzten Jahren von vielen Ernährungsexperten aufgegriffen und weiterentwickelt. Dies hat zu einer neuen Bewegung in der Gesellschaft geführt, die sich für eine positive Veränderung in der Art und Weise einsetzt, wie wir über unseren Körper und unser Essen denken.

Ich konnte diese Veränderungen selbst nach eigener Zeit an mir feststellen, als ich begann, mich intuitiv und bewusster zu ernähren und auch generell mein Leben bewusster zu leben. Dieses Umdenken erfordert Geduld. Also kritisiere dich nicht, wenn die Veränderungen nicht direkt eintreten und du öfter noch in alte Muster verfällst. Das ist völlig normal.

Bevor ich das intuitive Essen für mich entdeckte habe, habe ich mein Leben eher unbewusst und hektisch gelebt. Du kennst es vielleicht auch. Das sich ständig gehetzt fühlen, angetrieben von den eigenen inneren Kritikern. Man fühlt sich am Ende des Tages völlig erschöpft und fragt sich manchmal, was man denn eigentlich den ganzen Tag so gemacht hat. Die Meisten von uns führen leider ein Leben in völliger Unbewusstheit. Der Tag und das Leben laufen an einem vorbei.

Mit der Hinwendung zum bewussteren Leben und intuitiven Essen kannst du wieder in Kontakt mit deinen Körper treten, ihn bewusst wahrnehmen und darauf hören, was er gerade braucht.

Wenn du regelmäßig genau hinhörst, wirst du feststellen, dass er oft nach kleinen oder auch größeren Pausen verlangt, die wir ihm in der Hektik des Alltags meistens nicht geben. Durch die Hektik im Alltag kann es passieren, dass wir nach und nach den natürlichen Instinkt für unsere Hunger- und Sättigungsgefühle verlieren. Durch bewusstes und intuitives Essen kannst du dies (wieder) lernen.

Vor einigen Jahren hörte ich zum ersten Mal von dem Begriff „intuitiv essen“ und beschloss, diesen für mich neuen Ansatz einmal auszuprobieren. Anfangs war es eine Herausforderung meine destruktiven Denkmuster, Glaubenssätze und Gewohnheiten zu erkennen und diese dann nach und nach loszulassen.

Doch je mehr ich mich darauf einließ, desto mehr begann sich in mir etwas zu verändern. Statt mich an den äußeren Normen, Werten und Regeln zu orientieren, begann ich, auf die Signale meines Körpers zu achten und das zu tun, was mir gut tut.

Ich lernte wieder, auf meinen Bauch und mein Herz zu hören und meine Bedürfnisse zu erkennen. Dazu zählt vor allem der körperliche Hunger oder auch der Wunsch nach einem bestimmten Lebensmittel.

Das intuitive Essen half mir, nicht nur meine Beziehung zur Nahrung zu verändern, sondern auch mein Selbstbild. Ich begann, mich selbst mit mehr Freundlichkeit und mehr Verständnis zu behandeln.

Ich hörte auf, Lebensmittel in gut oder schlecht einzuteilen und begann mein Essen zu genießen.Dadurch lernte ich auch, dass ich meinem Körper vertrauen kann.

Heute sind intuitives Essen und Achtsamkeit wichtige Bestandteile meines Lebens. Meine Entscheidungen beim Essen basieren nicht mehr auf strengen Regeln, sondern auf Selbstakzeptanz und dem Wissen, dass mein Körper am besten weiß, was er braucht.

Diese lange Reise hat mir gezeigt, dass es möglich ist, eine gesunde und ausgewogene Beziehung zur Nahrung aufzubauen, die frei von Schuld und Zwang ist.

Zusätzlich zu dem intuitiven Essen habe ich auch eine weitere Methode für mich entdeckt. Dabei handelt es sich um den Bodyscan. Der Bodyscan ist meiner Meinung nach eine tolle Ergänzung, da man dabei ganz gezielt jeder einzelnen Körperstelle seine volle Aufmerksamkeit schenkt und somit die eigene Körperwahrnehmung trainieren kann.

Hier möchte ich dir nun von meinen eigenen Veränderungen erzählen, die ich vor und nach der Umstellung auf intuitives Essen erlebt habe:

Vorher bestimmten verschiedene Arten von Diäten oder eigens auferlegte Restriktionen meinen Alltag und vor allem mein Essverhalten. Ich fühlte mich einfach unwohl und schuldig, wenn ich ungesunde Sachen oder zu viel aß.

Jetzt fühle ich mich nicht mehr eingeschränkt. Ich esse das (in Maßen), worauf ich Lust habe, ohne mich dafür zu verurteilen. Ich habe meine Glaubenssätze überarbeitet.

Vorher hatte ich ein unreines Hautbild. Ich hatte jahrelang mit Hautproblemen und starken Pickeln zu kämpfen. Auch noch mit Anfang 30.

Jetzt habe ich ein viel besseres Hautbild. Erst durch die Umstellung auf ein bewussteres Leben und auf natürliche Lebensmittel wurde mein Hautbild besser.

Vorher hatte ich kaum Zugang zu meiner Intuition und zu meinem Körper. Ich spürte ihn kaum und spürte somit auch nicht, wann er wirklich Hunger hatte oder satt war.

Jetzt nehme ich alles viel intensiver wahr. Ich spüre meinen Körper und ich merke, wann ich satt bin oder wann ich Hunger habe. Durch die zusätzliche regelmäßige Anwendung des Bodyscan und durch Yoga kann ich auch einzelne Körperteile besser wahrnehmen als vorher.

Bitte beachte: Diese oben genannten positiven Veränderungen sind lediglich meine persönlichen Erfahrungen.

Ich beschäftige mich jetzt schon seit mehreren Jahren unter anderem mit den Themen der Achtsamkeit und Meditation und den Einfluss auf unser Wohlbefinden. Ich meditiere inzwischen selbst jeden Tag und integriere Achtsamkeit in meinen Alltag.

Die Achtsamkeit spielt eine zentrale Rolle im Kontext des intuitiven Essens, da sie uns ermöglicht, eine bewusstere und tiefere Verbindung zu unserer Nahrung und unserem Körper herzustellen.

Indem wir achtsam essen, lenken wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf den Vorgang des Essens. Wir können somit unser Essen (Geschmack) intensiver wahrnehmen.

Achtsamkeit unterstützt auch dabei, unsere inneren Hunger- und Sättigungssignale besser wahrzunehmen. Wir lernen, auf unseren Körper zu hören und uns bewusst zu machen, wann wir wirklich hungrig sind und wann wir genug haben.

Dieser bewusste Umgang mit unserem Körper und unseren Bedürfnissen kann uns auch dabei helfen, uns ausgewogener zu ernähren.

Darüber hinaus kann Achtsamkeit dabei helfen, emotionalen Hunger von körperlichem Hunger zu unterscheiden. Wenn wir uns bewusst sind, warum wir essen z.B. aus Langeweile oder Stress, dann können wir alternative Wege finden, mit unseren Emotionen umzugehen, ohne auf Nahrung zurückgreifen zu müssen.

Die Verbindung von Achtsamkeit mit intuitivem Essen ermöglicht uns, eine tiefere Verbindung zu unserem Körper aufzubauen, uns bewusst für das Essen zu entscheiden und eine positive und gesunde Beziehung zur Nahrung zu entwickeln.

Indem wir uns von strengen Diäten und starren Ernährungsplänen lösen, öffnen wir uns für die Möglichkeit, auf unsere inneren Bedürfnisse zu hören und auf achtsame Weise essen zu lernen.

Nach und nach können wir die Verbindung zu unserem Körper wiederherstellen und auf unsere natürlichen Hunger- und Sättigungssignale achten.

Intuitives Essen ist jedoch keine schnelle Lösung, sondern ein kontinuierlicher Prozess, der Geduld, Selbstakzeptanz und Übung erfordert. Wenn du deine Motivation finden kannst etwas zu ändern, dann kannst du es auch schaffen.

Ich hoffe, dass dir dieser Artikel dabei helfen konnte, die Frage Was ist intuitives Essen? zu beantworten.

Schau dich gerne auf meiner Website um und entdecke auch andere Artikel oder auch die Kategorie Rezepte. Dort findest du Inspirationen für leckere Gerichte.

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Weitere hilfreiche Informationen zu der Frage „Was ist intuitives Essen“ erhältst du unter anderem auf den folgenden Websiten:

Intuitives Essen: Was sagt ihr Bauchgefühl? – Techniker Krankenkasse

Hilft intuitives Essen beim Abnehmen? – AOK

Carina

Ich bin Carina – leidenschaftliche Bloggerin, Naturmensch und jemand, der weiß, wie fordernd ein voller Alltag sein kann. Auf meinem Blog verbinde ich persönliche Erfahrungen mit fundierten Impulsen rund um Stressreduktion, Biohacking, Schlaf, Ernährung und achtsame Routinen. Mein Ziel ist es, dir einfache, liebevolle und wirksame Ideen an die Hand zu geben, die deinen Alltag leichter machen.

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