Yoga zur Förderung von Achtsamkeit und körperlicher Fitness

Zuletzt aktualisiert am 9. Oktober 2024

Yoga ist eine ganzheitliche Praxis, die Körper und Geist in Einklang bringen und Achtsamkeit fördern kann. Sie hat nicht nur positive Effekte auf unseren Körper, sondern kann auch unser mentales und emotionales Wohlbefinden fördern.

In diesem Artikel stelle ich dir vor, wie Yoga zur Förderung von Achtsamkeit und körperlicher Fitness beitragen kann. Außerdem erzähle ich dir von meinen Erfahrungen mit der Yoga-Praxis und wie diese meine Achtsamkeit und körperliche Fitness nachhaltig verbessert hat.

Was ist Achtsamkeit? Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne den jetzigen Moment oder sich selbst zu verurteilen.

Während des Yoga lenken wir gezielt unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper und unsere Atmung. Du lernst dabei, bewusst auf deine Bewegungsabläufe und dein Atmung zu achten. Dieses kann dir nachhaltig zu einem starken Bewusstsein für deinen Körper und deinen Geist verhelfen. Zudem kann dir Yoga helfen, Stress abzubauen und dein Wohlbefinden zu steigern.

Yoga ist in jeglicher Hinsicht sehr vielseitig. Du kannst die Flexibilität deines Körpers verbessern, deine Muskeln stärken und gleichzeitig deinen Körper dehnen. Dies kann langfristig zu einer Verbesserung deiner Körperhaltung beitragen.

Zusätzlich hilft die bewusste Atmung in der Yoga-Praxis, den Sauerstofffluss im Körper zu erhöhen, was die Ausdauer steigern und den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Im folgenden Abschnitt stelle ich dir einige der körperlichen Vorteile von Yoga vor:

Die richtige Ausführung der Asanas (Yoga-Posen) können die Dehnung und Flexibilität deines Körpers steigern.

Durch das Halten von Posen kann deine Muskulatur gestärkt werden, insbesondere in den zentralen Muskeln des Rumpfes, den sogenannten Kernmuskeln.

Yoga kann dabei helfen, das Gleichgewicht und die Körperkontrolle zu schulen, was das Sturzrisiko im Alter reduzieren kann.

Durch Yoga kannst du ein besseres Gefühl für deinen Körper erhalten. Du lernst ihn nach und nach besser zu spüren.

Durch Yoga trainierst du nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Die Konzentration auf die Atmung und das bewusste Bewegen können dabei helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Dies ist besonders wichtig in einer Zeit, in der viele von uns mit einem hektischen Lebensstil konfrontiert sind. Ich selbst habe auch in einer für mich sehr stressigen Zeit mit der Yoga-Praxis begonnen und sie bis heute beibehalten. Mir tut es einfach gut, nach einem langen Tag abzuschalten.

Meine persönlichen Erfahrungen mit Yoga bestätigen diese Verbindung zwischen Körper und Geist.

Seit einigen Jahren praktiziere ich regelmäßig Yoga und Achtsamkeit. Beides hat mir dabei geholfen, meine Körperwahrnehmung deutlich zu verbessern.

Die bewusste Atmung und die achtsame Ausführung der Asanas haben bei ir dazu geführt, dass ich meinen Körper besser wahrnhemen konnte und ihn dadurch auch besser verstehen konnte.

Das hat nicht nur meine körperliche Fitness gesteigert, sondern auch meine Fähigkeit zur Achtsamkeit im Alltag verbessert.

Als ich damals anfing Yoga zu lernen, war ich etwas unbeholfen. Die Asanas (Posen) zu verinnerlichen und ihre Abfolgen nachzumachen, waren am Anfang etwas schwierig. Meine ersten Erfahrungen mit Yoga habe ich mit einen Online Kurs für Anfänger gemacht.

Nach ungefähr zwei Wochen gelang es mir immer besser, die verschiedenen Übungen auszuführen. Mit der Zeit steigerte ich die Minuten und und auch die Anzahl der Tage, an denen ich Yoga praktiziere.

Nach der Yoga-Praxis fühle ich mich jedes Mal entspannter und vor allem ruhiger. Ich habe mir angewöhnt, ca. 3 Stunden vor dem Schlafen gehen Yoga zu praktizieren.

Dies hilft mir abzuschalten und nachhaltig hilft es mir auch dabei, besser zu schlafen.

Mit Yoga kannst du jederzeit beginnen. Du musst kein Experte sein, um damit zu starten. Es gibt eine Vielzahl von Yoga-Stilen, bei denen für jeden etwas dabei ist.

Hatha-Yoga ist eine eher ruhige und sanfte Yoga-Praxis, wohingegen Vinyasa- oder Poweryoga zu den anspruchsvollen und anstrengenden Yoga-Stilen zählen. Anfängern und Anfängerinnen empfehle ich gerne, mit den ruhigeren Yoga-Stilen zu beginnen, um ein Gefühl für die einzelnen Asanas zu bekommen.

Hier sind einige Tipps von mir, wie du Yoga in deinen Alltag integrieren kannst. Alles Tipps beruhen auf meiner langjährigen Erfahrung mit Yoga und Achtsamkeit.

Mache mit dir selbst einen festen Termin (Tag und Uhrzeit) aus, sodass du dafür auch wirklich Zeit hast. Achte darauf, dass du dir regelmäßig Zeit dafür nimmst.

Finde das, was zu deinem persönlichen Zeitplan passt. Inzwischen gibt es viele tolle Yoga Onlinekurse. Falls du lieber mit anderen zusammen Sport machen möchtest, kannst du dich auch für einen Kurs in einem Yoga-Studio vor Ort anmelden.

Wenn du lieber zu Hause üben möchtest, dann starte in Ruhe zu Hause. Es gibt inzwischen viele hochwertige Yoga-Apps und Videos, die du für deinen Start nutzen kannst.

Yoga erfordert Geduld und regelmäßige Übung. Beginne langsam und erhöhe die Intensität deiner Praxis mit der Zeit.

Die richtige Atmung gehört zur Yoga-Praxis dazu. Achte darauf, tief und gleichmäßig zu atmen, während du die Asanas ausführst. Am Anfang wird es dir vermutlich noch schwerfallen, aber bleib dran.

Yoga ist eine gute Möglichkeit, seine Achtsamkeit und körperliche Fitness zu fördern. Du hast dadurch die Möglichkeit deinen Körper besser kennenzulernen und besser wahrzunehmen und zusätzlich von der körperlichen Fitness zu profitieren.

Indem du Yoga in deinen Alltag integrierst, kannst du deinen Körper und Geist in Einklang bringen und gezielt dein Wohlbefinden fördern.

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In dem Artikel „Achtsamkeit und wie du sie übst“ auf der Website von yogaeasy bekommst du noch weitere nützliche Tipps zum Thema Yoga als Achtsamkeitstraining.

aerzteblatt.de – Yoga: Die positive Kraft des Yoga

yoga-vidya.de – Wirkungen von Yoga

yogaeasy.de – Wirkung von Yoga: 5 Gründe, warum Yoga guttut!

Carina

Mein Name ist Carina und ich beschäftige mich seit 2019 intensiv mit den Themen der Achtsamkeit, der Steigerung des Wohlbefindens und des intuitiven Essens. Ich praktiziere seit einigen Jahren regelmäßig Yoga und Meditation und habe Achtsamkeit in mein Leben gebracht. Bei meiner eigenen Ernährung verfolge ich das Konzept des intuitiven Essens. Meine eigenen Erfahrungen und mein inzwischen großes Wissen in diesen Bereichen möchte ich gerne auf dieser Website an dich weitergeben.