Was ist Yoga Nidra? – Tiefenentspannung im Fokus

Zuletzt aktualisiert am 9. Oktober 2024

In diesem Artikel geht es um das Thema Yoga Nidra. Ich werde dir eine Antwort auf die Frage Was ist Yoga Nidra? geben und ich erkläre ausführlich, wie du Yoga Nidra lernen kannst. Außerdem werde ich dir von meinen eigenen Erfahrungen mit Yoga Nidra berichten.

In unserer heutigen hektischen Welt suchen immer mehr Menschen nach Wegen, um nach dem stressigen Alltag abschalten zu können. Auch ich war eine Zeit lang in diesem Stresskreislauf gefangen.

Ich fühlte mich oft am Nachmittag nach der Arbeit müde und angespannt. Mir haben Meditationen und Achtsamkeit dabei geholfen, aus diesem Stresskreislauf auszusteigen.

Meditation und Achtsamkeit sind wertvolle Tools, um aus diesem Kreislauf auszubrechen und zur Ruhe zu finden.

Eines der für mich wirksamsten Tools zur Tiefenentspannung möchte ich dir in diesem Artikel vorstellen. Es handelt sich um Yoga Nidra.

Yoga Nidra ist eine uralte indische Technik oder auch Übung, die zur Tiefenentspannung führen kann. Obwohl der Name (Nidra) übersetzt aus dem Sanskrit „Schlaf“ bedeutet, handelt es sich bei Yoga Nidra nicht um eine Schlaftechnik, sondern um einen Zustand der Tiefenentspannung, der zwischen Schlaf und Wachbewusstsein liegt.

Diese Yoga-Technik wurde entwickelt, um emotionale Blockaden zu lösen und die körperliche und geistige Heilung zu fördern. Der Körper soll in eine Tiefenentspannung versetzt werden, damit er vollständige Ruhe finden kann und der Körper sich somit erholen kann.

Yoga Nidra beginnt in einer bequemen Liegeposition (der Totenstellung). Dann folgst du den Anweisungen eines Lehrers oder einer geführten Meditation.

In dieser tiefen Entspannung hast du die Möglichkeit dich vollständig mit deinem Körper und deinem Geist zu verbinden und somit die Verbindung zu deinem Inneren zu stärken. Du kannst während dieser Sitzungen alte Themen und Belastungen lösen und loslassen.

Als ich vor einigen Jahren Yoga Nidra kennenlernen durfte, war ich anfangs etwas skeptisch. Ich konnte mir bis dahin nicht vorstellen, dass es eine Übung oder auch Technik gibt, die mich in eine so tiefe Entspannung bringen würde.

Jetzt kann ich aus eigener Erfahrung sagen, dass Yoga Nidra mir dabei geholfen hat, mich tief zu entspannen und alte Themen zu lösen.

Ich hatte manchmal auch das Gefühl, dass diese kurze (ca. 30 – 50 Minuten) Tiefenentspannung für mich erholsamer war, als eine ganze Nacht Schlaf.

Schon nach wenigen Tagen der Praxis merkte ich kleine Veränderungen. Ich war weniger gereizt und fühlte mich im Alltag weniger gehetzt. Ich hatte das Gefühl, dass mein Alltag plötzlich nicht mehr so stressig war.

Die ersten zwei Wochen praktizierte ich diese Übungen jeden Abend vor dem Schlafen gehen. Danach alle zwei bis drei Tage.

Was Yoga Nidra lernen für mich wirklich bemerkenswert macht, ist seine Fähigkeit, tief in das Unterbewusstsein einzudringen. Auf der einen Seite fühlt man sich wach und auf der anderen Seite fühlt man sich wie in einem tiefen Schlafzustand.

Dieser sehr intensive und tiefe Entspannungszustand hat bei mir, nach regelmäßiger Praxis, dazu geführt, dass sich mein emotionaler Selbstheilungsprozess in Gang gesetzt hat.

Ich nahm plötzlich alte Emotionen wahr, die verarbeitet werden wollten. Während dieser tiefen Entspannung wurde es nach und nach für mich einfacher, altes loszulassen und mich tief in das was da ist, hinein zu entspannen.

Auch mein negatives Denken wurde weniger und ich konnte alte Glaubenssätze endlich loslassen. Wie ich bereites beschrieben habe, kann es sein, dass alte unterdrückte Emotionen hochkommen können. Wenn das für dich zu intensiv ist, kannst du dir auch jederzeit Hilfe holen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Yoga Nidra zu erlernen, abhängig von deinen Präferenzen, deinem Budget und deiner Verfügbarkeit. Hier möchte ich dir nun verschiedene Möglichkeiten vorstellen, mit denen du Yoga Nidra lernen kannst:

Es gibt eine Vielzahl von Online-Kursen und Apps, die Yoga Nidra anbieten. Diese Möglichkeit ist besonders flexibel und ermöglicht es dir, die Übungen bequem von zu Hause oder von unterwegs aus zu erlernen.

Online Kurse bieten den Vorteil, dass du sie z.B. auch im Urlaub oder während einer Dienstreise weiterführen kannst. Wenn du dich für einen Yoga Nidra Online Kurs entscheidest, achte darauf, dass es sich um einen Kurs handelt, der von erfahrenen Lehrer*innen geleitet wird.

Meiner Meinung nach bietet der Online Kurs von Barbara Kündig einen sehr guten Einstieg in die Welt des Yoga Nidra an. Dort lernst du die Grundlagen und kannst direkt starten.

Viele Yoga-Studios bieten inzwischen spezielle Yoga Nidra-Klassen an. Diese Kurse werden von qualifizierten Lehrer*innen geleitet und können eine tolle Möglichkeit sein, Yoga Nidra unter Anleitung und in einer Gruppe zu praktizieren. Außerdem kannst du dich da mit Gleichgesinnten austauschen und zusammen üben.

Es gibt inzwischen zahlreiche Bücher, eBooks und Online-Anleitungen, die Yoga Nidra detailliert erklären und Anweisungen für die Praxis bieten. Diese Ressourcen können einen vollständigen Online Kurs oder den Besuch eines Yoga-Studios nicht ersetzen, aber sie können eine wertvolle Ergänzung sein, wenn du die Technik erlernen möchtest.

Online-Anleitungen findest du z.B. auf verschiedenen Internetseiten. In dem Artikel „So übst du Yoga im Schlaf – Spoiler: es ist mehr als nur Rumliegen“ von foodspring findest du eine Anleitung zu Yoga Nidra.

Eine weitere schöne Möglichkeit sind Workshops oder Retreats. Diese ermöglichen es dir, intensiver in die Praxis einzutauchen und von einer professionellen und persönlichen Anleitung zu profitieren.

Es kann eine wunderbare Gelegenheit sein, gleichgesinnte Menschen zu treffen und deine Kenntnisse zu vertiefen. Auf der Website von BookYogaRetreats oder auch auf der Website fitReisen findest du viele tolle Optionen.

Es gibt zahlreiche geführte Yoga-Nidra Meditationen und Podcasts, die online verfügbar sind. Diese können eine gute Option sein, um mit der Praxis vertraut zu werden und die Grundlagen zu erlernen.

Wenn du tiefer in die Praxis von Yoga Nidra eintauchen und vielleicht sogar Lehrer*in in dieser Technik werden möchtest, kannst du eine zertifizierte Ausbildung in Yoga Nidra in Betracht ziehen.

Diese Ausbildungen bieten eine umfassende Schulung und vertiefte Einblicke in die Praxis. Yoga Nidra Ausbildungen werden online angeboten aber auch vor Ort. Auf BookYogaRetreats findest du z.B. auch Yoga Nidra Lehrerausbildungen. Eine sehr persönliche Yoga Nidra Ausbildung bietet auch Barbara Kündig an.

Bevor du dich für einen bestimmten Weg entscheidest, überlege, welcher am besten zu deinen Bedürfnissen und deinen Zielen passt.

Unabhängig von der gewählten Methode kann Yoga Nidra eine Bereicherung für dein Leben sein und dir helfen, innere Ruhe zu finden. Außerdem kannst du dein Körperbewusstsein schulen.

Mir persönlich gefällt ein Yoga Nidra Online Kurs am besten, da ich dabei selbst entscheiden kann, wann und wo ich Yoga Nidra praktiziere. Ich bin nicht an einen festen Ort oder an eine feste Zeit gebunden.

Ich integriere diese Praxis in meinen Alltag wann es mir persönlich am besten passt. Auch im Urlaub kann ich weiter praktizieren und verpasse keine Unterrichtsstunden.

Außerdem bietet ein Yoga Nidra Online Kurs mehr Privatsphäre, vor allem, wenn dabei alte Emotionen hochkommen. Für mich ist es dann einfacher sie zuzulassen, wenn ich weiß, dass ich alleine und in meinem geschützten Bereich bin. Das ist natürlich nur meine persönliche Meinung und Einstellung.

Jeder Mensch sollte die Option wählen, die am besten zum eigenen Leben passt.

Im nachfolgenden Abschnitt findest du auch noch detailliertere Informationen zu Yoga Nidra Online Kursen und meinen persönlichen Erfahrungen damit:

Wenn du neugierig auf Yoga Nidra geworden bist und es selbst ausprobieren möchtest, kann ich dir den Kurs von Barbara Kündig ans Herz legen. Mit viel Wissen und Liebe wurde dieser Kurs gestaltet.

Dieser Kurs bietet eine umfassende Einführung in Yoga Nidra und wird von einer erfahrenen Lehrerin geführt. Sie ist Bestseller Yoga-Nidra Autorin und langjährige internationale Ausbilderin.

Hier sind einige der Vorteile, die du von diesem Kurs erwarten kannst:

• Flexible Zeiteinteilung: Der Kurs ist online verfügbar, so dass du die Übungen in deinen eigenen Zeitplan integrieren kannst.
• Geführte Sitzungen: Du wirst durch jede Yoga Nidra-Sitzung Schritt für Schritt geführt, was besonders für Anfänger hilfreich sein kann.
• Tiefgreifende Erfahrung: Die Sitzungen sind so konzipiert, dass sie dich in den Zustand der Tiefenentspannung und Heilung führen. Du lernst deinen Körper zu entspannen, deinen Geist zu beruhigen und deine Emotionen zu heilen.
• Langfristige Vorteile: Durch die regelmäßige Praxis können sich langfristige Verbesserungen deiner geistigen, körperlichen und emotionalen Gesundheit zeigen. Erst, wenn alle drei Bereiche zugleich entspannt sind, tritt eine Tiefenentspannung ein.

Im Bereich von Meditation und Achtsamkeit gibt es viele nützlicheTools, um eine Tiefenentspannung zu erreichen. Für mich persönlich ist Yoga Nidra aber noch viel mehr.

Diese Praxis reduziert bei mir nicht nur Stress, sondern hat auch zu einem tieferen Verständnis meines Selbst geführt. Außerdem lernte ich, meinen Körper, meinen Geist und meine Gefühle in Einklang zu bringen, damit mein Körper altes loslassen und sich regenerieren konnte.

Gerne möchte ich dir hier einmal die Vorteile der Yoga Nidra Praxis vorstellen:

Yoga Nidra kann zur Stressbewältigung beitragen. Die tiefe Entspannung kann dabei helfen, den Körper aus dem ständigen Kampf- oder Fluchtmodus zu holen und in den Entspannungsmodus zu versetzen. Dies kann dazu beitragen, Stresshormone zu reduzieren und das allgemeinen Stressempfinden zu senken.

Wenn du Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen hast, kann Yoga Nidra eine Hilfe sein. Es kann helfen, Herausforderungen beim Schlafen zu überwinden, da es den Geist beruhigt und den Körper in einen Zustand der Entspannung versetzt.

Für mich hat manchmal eine kurze Yoga Nidra Einheit einen größeren positiven Effekt, als eine ganze Nacht Schlaf.

Yoga Nidra kann dir dabei helfen, dein kreatives Potenzial zu entfalten und deine Konzentration zu verbessern. Nach einer Yoga Nidra Einheit fühle ich mich erfrischter und bereit, neue Aufgaben anzugehen.

Yoga Nidra ermöglicht es dir, dich mit deinen Gefühlen zu verbinden, um somit emotionale Blockaden zu lösen. Dies kann dazu beitragen, alte Emotionen loszulassen und deine emotionale Stabilität zu fördern.

Durch die Tiefenentspannung auf allen Ebenen können die Selbstheilungskräfte deines Körper endlich aktiv werden. Die Selbstheilungskräfte können dazu beitragen, deine körperlichen und emotionalen Beschwerden zu lindern.

Ich hoffe, dass du in diesem Artikel eine Antwort auf die Frage Was ist Yoga Nidra? finden konntest. Außerdem habe ich dir hier aufgezeigt, welche Vorteile diese Übung bietet und wie und wo du Yoga Nidra lernen kannst.

Wenn du nach einem Weg suchst, um Stress abzubauen, deine innere Ruhe zu finden und zu stärken und dich selbst besser kennenlernen möchtest, dann ist Yoga Nidra definitiv einen Versuch wert.

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Carina

Mein Name ist Carina und ich beschäftige mich seit 2019 intensiv mit den Themen der Achtsamkeit, der Steigerung des Wohlbefindens und des intuitiven Essens. Ich praktiziere seit einigen Jahren regelmäßig Yoga und Meditation und habe Achtsamkeit in mein Leben gebracht. Bei meiner eigenen Ernährung verfolge ich das Konzept des intuitiven Essens. Meine eigenen Erfahrungen und mein inzwischen großes Wissen in diesen Bereichen möchte ich gerne auf dieser Website an dich weitergeben.